摘要：原来爬楼梯也有这功效\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E我建议试试爬楼梯，相当于箭步蹲与单腿蹲结合的训练动作，对腿部肌肉力量提高有所帮助，并且你不需要专业的训练环境。原来爬楼梯也有这功效\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E练腿的训练以跑跳蹲为主，如果训练肌肉塑型，自然以蹲类的最高效。

"\u003Cdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E深蹲被称为“练腿之王”，但很多人并不喜欢练深蹲，也许是训练环境不允许，也许是不喜欢深蹲的感觉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002F233480fc-f608-42b4-bea1-4f260fb368f2\" img_width=\"1200\" img_height=\"798\" alt=\"只有深蹲才练腿？原来爬楼梯也有这功效\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E我建议试试爬楼梯，相当于箭步蹲与单腿蹲结合的训练动作，对腿部肌肉力量提高有所帮助，并且你不需要专业的训练环境。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002Ffa900af9-6a85-4636-8119-266032acebba\" img_width=\"1200\" img_height=\"799\" alt=\"只有深蹲才练腿？原来爬楼梯也有这功效\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E众所周知，深蹲是锻炼腿部等下肢肌群的经典动作。它对臀腿下肢肌群的刺激是非比寻常的，通过背负重量的逐渐提高，肌肉力量得到提升。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002Faab2498d-cd52-4e13-bfe3-219fd3ff4934\" img_width=\"800\" img_height=\"1200\" alt=\"只有深蹲才练腿？原来爬楼梯也有这功效\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E但是，练腿是十分辛苦且枯燥的。深蹲训练的艰难是所有练腿人都体会到的，于是一些训练者不喜欢深蹲的感觉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch1 class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E那么除了深蹲，还能做什么动作练腿呢？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002F1e06d0006b9c39c301243\" img_width=\"480\" img_height=\"480\" alt=\"只有深蹲才练腿？原来爬楼梯也有这功效\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E练腿的训练以跑跳蹲为主，如果训练肌肉塑型，自然以蹲类的最高效。深蹲只是蹲类中的代表，它还包括了众多训练动作，例如箭步蹲、单腿蹲、分步蹲、蹲跳等动作。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F817d6635b0684fb78fc1b9738278cdcf\" img_width=\"2560\" img_height=\"2560\" alt=\"只有深蹲才练腿？原来爬楼梯也有这功效\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E本文推荐的爬楼梯则是一个相对功能性的训练，属于蹲类训练，又包含跑与跳的成分。并且由于训练环境的简单，几乎任何人都可以以此训练。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002F5320c9f3-94a8-4397-b056-a009fed46eb4\" img_width=\"1200\" img_height=\"721\" alt=\"只有深蹲才练腿？原来爬楼梯也有这功效\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E训练时建议只上楼梯不下楼梯（可电梯下行），动作做慢幅度做大有利于腿部肌肉力量提高，跑或跳上去更锻炼心肺功能、爆发力和肌肉耐力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002F19f49308-d27e-4ef5-b4f4-f72a427d3f71\" img_width=\"1200\" img_height=\"847\" alt=\"只有深蹲才练腿？原来爬楼梯也有这功效\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E相信这个训练会让你体会到乐趣，因为它的方式太多了，去开发吧！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6718913670874661389
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