来源：小学生学习，ID：xxsxuexi

孩子睡眠质量不高和缺觉，首当其冲影响的就是学习成绩。

“你看看人家孩子，每天都熬夜学习，多认真！你看看你！就知道睡觉！”

各位家长朋友，类似这样的话不知道你是否跟孩子说过呢？

如果说过，以后就不要再说啦！

多位教育专家表示，孩子的睡眠时间与学业成绩间存在相互关系，睡眠的确影响孩子的学习成绩！

有调查显示，班里成绩排名前三的孩子，平均每天的睡眠时间，要比后三位多1小时。

睡眠质量影响孩子成绩？

睡眠质量不高和缺觉，究竟对孩子有什么坏处呢？首当其冲的就是学习成绩。

2014年，斯坦福大学对超过4000名高中生的作业量进行了调查。他们发现，孩子作业太多导致他们出现了睡眠、健康问题。

晚上睡不好、早上上课没有精神、强撑着精神学习，效率非常低下。

大量研究显示，睡得迟、睡得少的孩子成绩更糟。晚上10-11点间睡觉的孩子成绩最好，睡得最晚的孩子成绩是最糟的。

在中午的时候，适当小睡有助于孩子在下午的时候精神饱满地学习。

另外，春季也是孩子生长发育的黄金期，如果睡眠充足，能促进孩子脑垂体分泌生长素，为骨骼提供更多的养分，有助于增高。

很多家长和孩子可能会觉得“少睡一会儿没啥大事”，这种侥幸心理要不得，不出一周，孩子的身体就会吃不消了！

怎么判断孩子是否缺觉？

妈妈们对照下面的症状，看看孩子是否有这些情况：

每天叫孩子起床是不是很费劲？（7点闹钟响，他会磨蹭到7:30）

周末的时候，孩子的睡眠时间是不是更长？（平时7点起，周末9点起）

孩子是不是经常在其他场所睡着或者有瞌睡迹象？（坐车的时候打哈欠很频繁）

如果孩子某天睡了久一些，是不是非常有活力？

一整天都很困，但是到睡觉的时候又精神起来？

孩子睡不好的原因？

有的家长也明白让孩子早睡早起的重要性，但是有时候孩子晚上很兴奋、并不瞌睡，生物钟都是乱的，或者说孩子总是睡眠质量欠佳，该怎么办？

• 零食里的睡眠杀手

有的孩子可能晚上写作业的时候会饿，于是家长就让孩子吃一些零食，补充能量。

有些东西在晚上的时候是不能给孩子吃的：

含咖啡因的饮料：有的奶茶、饮料中含有咖啡因，会让孩子坐立不安、入睡困难。

玉米、豌豆这样的产气食物，如果在睡觉之前，这些食物在胃中尚未消化掉的话，那么孩子会有胀气的感觉，从而影响到睡眠质量。

咸味零食例如虾条等，吃的太咸，孩子晚上会觉得很容易感觉到口渴，被口渴叫醒，从而影响睡眠质量。

• 智能手机影响睡眠质量

很多孩子喜欢在睡前打几局游戏，家长觉得写完作业可以玩了，玩一会儿也没什么。

小孩子的得失心还是比较重的，打游戏输了他会难受，整晚睡不着；赢了会更加亢奋，还会想玩，第二天上课的时候心里也会想。

在黑夜中玩屏幕太亮的手机，会导致视力下降；更重要的是，电子设备发出的光线会影响睡眠激素的分泌。

因此，到了晚上9点以后，或是睡觉前1小时内，家长要禁止孩子玩手机或是电子设备。

特别是周末的时候，孩子玩通宵，一旦熬过某个“瞌睡点”，基本上玩一夜都不瞌睡，但是透支身体，下一周很难缓过来。

• “补偿睡觉”造成恶性循环

有的孩子晚上很有精神、或是写作业太晚熬夜，导致第二天上课的时候昏昏欲睡，在美术课或者体育课的时候偷偷睡一觉。

导致晚上的时候又不瞌睡了，又很兴奋。

睡眠不足导致精神倦怠，精神倦怠影响听课，听课效果差定会作业困难，作业困难势必延长写作业时间，于是又睡眠不足——如此恶性循环，成为学困生就指日可待了。

如果说晚上作业真的太多、要熬夜，建议在中午的时候让孩子睡一会儿，时间不宜过长，以15-30分钟为最佳。

午睡时间过长，会让人越睡越醒不来，醒来之后更加疲乏。

如果中午睡不着，也不要用午睡的时间去玩，即使睡不着也要把眼睛闭上，闭目养神一会，否则错过了这个休息时间，下午会感到很困，上课没有精神、很难受的。

有时孩子睡不着怎么办？

即使是大人也做不到说睡觉就睡觉，孩子晚上晚上躺到床上就是不瞌睡、没有睡意也是正常的。

怎么办呢？

学习哥建议，可以让孩子看一些他不喜欢的书，孩子看着头大、云里雾里，自然也就睡着了。

这种办法似乎很不地道，但真的挺有用的。

或者说如果孩子精力旺盛、晚上睡不着，也可以让孩子适当去楼下跳绳10分钟，一累他就自然想睡觉了。

也可以在家活动，比如说做一下家务、收拾一下房间，孩子累了，自然也就睡得香。

还有一个简单的方法，就是让孩子把乱七八糟的思绪都写下来，最终也能够带来睡意。

作业太多写不完怎么办？

「作业写不完」几乎是孩子熬夜的“头号杀手”。

谁不想早点睡呢？但是作业写不完，明天老师就会批评了，该怎么办？

• 利用课间时间，见缝插针

小学基本上课间很多孩子都在追逐打闹、互相聊天，而每节课下课休息10分钟，大课间有30分钟，即使是学校要求在课间做操等，孩子也会有超过30分钟的时间自由支配。

孩子能在课间时间，把作业写了一点，那么回家后也会少很多负担。

利用在学校里的可自由支配的时间，尽量多地写作业，最好是写那些难一些的，遇到不会的，还可以问同学或者老师。

• 试试留校写作业

如果孩子在家学习的效率特别低，而家长工作忙也不能及时接孩子，那么可以让孩子先在教室里写作业。

学习哥见有的孩子经常在教室里写作业，把一些较难的作业写完，等回家后可以写一些不怎么费脑子的作业，效率很高。

但是这种方法并不适用所有的孩子，有的学校放学后是不准留教室的，有的孩子性格活泼、留教室也是接着玩。

作者简介：小学生学习（ID:xxsxuexi)。我是学习哥，提分来找我。专业态度、切身经验、专找痛点、助力学习。不解你忧妄为哥，不提你分不是我。爱学习的，来！

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