植树节快乐

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种子破土而出，以生的毅力，钻出土壤，掀翻石块，种子生长为一颗大树的力量，这也是生命追逐希望的力量。

瑜伽体式中有一个模仿大树的姿势——“树式”，树式如同树的含义那样，用单腿的站立把握全身的平衡，把握向上扩展的平衡体式。

习练者下半身如同扎根在大地的树根一般稳固，上半身像风吹不倒的树干般强韧。树式代表着能量上升的含义，代表着蓬勃向上的精力，让我们一起用瑜伽的方式感受绿意盎然的植树节。

Vrksasana（树式）

我们就是大树，我们的大脑是我们的根，我们的脊髓及躯干是树干，我们的四肢（手臂和腿）是树枝。——《艾扬格瑜伽精进习练指南》

一棵大树之所以成长成现在的样子，它所遵循的就是“大自然法则”——不急于向上生长，而先扎根于地下。

在这个万物复苏的节气里，多做做这个体式，令自己像一棵大树一样，顺应春天的阳气生发。而且树本来就是向上延伸、竖直挺立的，树式做的时间长了，姿态真的也像树一样挺拔。

树式的功效

树式是站立的根基，脚掌踩实，能够提高平衡能力，强健脚裸、腿部部位。

手臂向上伸展的时候，能够紧实胸背的肌肉，改善脊柱情况，消除腰疼，改变不良形体。

保持平衡状态，通过这一体式活动，改善各关节状态，灵活髋部和肩部。才从而促进心态平和，专注力提高。

如何练习Vrksasana（树式）？

🌲体式步骤：

• 山式站立
• 屈右膝，抓住右脚，右膝向右侧打开
• 将右脚掌放在左大腿内侧上端，脚趾朝下
• 保持左腿伸直稳定
• 伸展手臂过头顶，掌心如在上举祈祷式中那样合十
• 保持头部正直，目视前方
• 呼气，右脚落地，放下手臂，在另一侧重复练习

▲Vrksasana（树式）的变体

🌲习练小贴士：

• 站立侧髋部外侧向内与脚掌做拮抗，保持两髋水平，脊柱中正
• 抬起侧脚跟贴近站立侧大腿根部，不要将重量压在膝盖上
• 站立侧腿保持有力，大腿面上提，膝盖收紧，站稳根基
• 可将凝视于一点保持平衡，若无法平衡，可背靠墙或手扶墙习练

如果是平衡感弱的话，可以练习背靠墙或靠近墙的树式变体，等找到平衡后再尝试离开墙。即刻加入树式的练习吧。让你朝气蓬勃，与春天一起绽放！