摘要：”\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cem\u003EShank\u003C\u002Fem\u003E\u003Cstrong\u003E小腿\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F6cd8e378c8824042b815c61e624484dc\" img_width=\"465\" img_height=\"128\" alt=\"「干货」史上最强的增肌计划\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E马塔拉佐对应该用高次数还是低次数练小腿的评论：“次数高低并不是关键，真正起决定作用的是训练强度。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cem\u003ETriceps-bra \u003C\u002Fem\u003E\u003Cstrong\u003E肱三头肌\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F2cf86eca0f1e40e6a15cb03f1452d12f\" img_width=\"520\" img_height=\"224\" alt=\"「干货」史上最强的增肌计划\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E莱弗隆分享了他的肱三头肌训练经验：“我使用多种不同的训练动作以全面刺激肱三头肌的各个头，我的大多数训练都是基于本能和感觉进行的。

"\u003Cdiv\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F14f14882bfdb4fd19aff4505bed41ce0\" img_width=\"580\" img_height=\"715\" alt=\"「干货」史上最强的增肌计划\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E如果把布兰奇·沃伦的胸肌、多里安·耶茨的背阔肌、李·哈尼的三角肌、凯文·莱弗隆的肱三头肌、阿诺德·施瓦辛格的肱二头肌、里奇·加斯珀里的大腿以及迈克·马塔拉佐的小腿组合在同一个人身上的话，这个人会有多强？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E虽然这样的人我们无法造出，但是我们却可借鉴他们的训练方法。下面，找到了他们打造各自招牌部位的训练计划，组合成了一个史上最强的全身训练计划。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E胆儿大的，来试试吧！\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cem\u003EChest \u003C\u002Fem\u003E胸部\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F095cc86559744992be02c047aa9366c1\" img_width=\"540\" img_height=\"223\" alt=\"「干货」史上最强的增肌计划\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cem\u003EBack\u003C\u002Fem\u003E背部 \u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F01d07879f5c3473698dfa7880de353ad\" img_width=\"641\" img_height=\"256\" alt=\"「干货」史上最强的增肌计划\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E多里安·耶茨的背部训练哲学。比如：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“在做每一组动作之前，首先脑子里要清楚地知道这一组的目标是什么。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“做背部训练动作时，把你的脊椎拱起来，这样就能使背部肌肉进行更充分的收缩。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“不要借助惯性完成训练动作。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“不要把你的背部划分成几个区域分别训练，因为大多数背部训练动作都会在一定程度上触及到所有背部肌肉。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E备注\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E先骑10分钟固定自行车、然后用135磅的杠铃做两组15次划船作为热身。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最后加做两次强迫试举。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最后加做一次四分之三程动作和一次半程动作。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最后加做两次强迫试举，经常还会再加做两次半程动作。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cem\u003EShoulder \u003C\u002Fem\u003E\u003Cstrong\u003E肩部\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F53e7c4b413994539999bdf5fbae41fdd\" img_width=\"601\" img_height=\"192\" alt=\"「干货」史上最强的增肌计划\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E李·哈尼说: “我学会了集中精力、目标坚定、听从身体的反应、确保严格的动作规范与经常改变训练计划。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cem\u003ETriceps-bra \u003C\u002Fem\u003E\u003Cstrong\u003E肱三头肌\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F2cf86eca0f1e40e6a15cb03f1452d12f\" img_width=\"520\" img_height=\"224\" alt=\"「干货」史上最强的增肌计划\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E莱弗隆分享了他的肱三头肌训练经验：“我使用多种不同的训练动作以全面刺激肱三头肌的各个头，我的大多数训练都是基于本能和感觉进行的。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cem\u003EThe biceps -bra\u003C\u002Fem\u003E\u003Cstrong\u003E肱二头肌\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fa0edfc5d715846ccb4059fb83c93aeee\" img_width=\"455\" img_height=\"192\" alt=\"「干货」史上最强的增肌计划\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E施瓦辛格给人印象最深的是肱二头肌。施瓦辛格每次肱二头肌训练要做20〜26组，持续45分钟，而且每周训练两次肱二头肌。采用这种大训练量不但没有使他过度训练，反而带给他55厘米的大臂，这不得不归功于施瓦辛格那百里挑一的遗传条件以及勇于尝试的训练态度。换句话说，他没有过度训练是因为他不相信有过度训练的存在。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E施瓦辛格的肱二头肌训练秘诀: “每次训练时，我都会把肱二头肌想象成高耸的山峰，而不是血和肉。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cem\u003EShank\u003C\u002Fem\u003E\u003Cstrong\u003E小腿\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F6cd8e378c8824042b815c61e624484dc\" img_width=\"465\" img_height=\"128\" alt=\"「干货」史上最强的增肌计划\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E马塔拉佐对应该用高次数还是低次数练小腿的评论：“次数高低并不是关键，真正起决定作用的是训练强度。肌肉并没有长眼睛，它不会看到杠铃杆上有几个杠铃片。肌肉也不会计算你做了多少次，这是大脑干的活。肌肉的反应全凭感觉，如果你用中等偏上的重量，采用高强度训练，你就会看到效果。所以我从不关心次数高还是低。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cem\u003EThigh\u003C\u002Fem\u003E\u003Cstrong\u003E大腿 \u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Feee25e93eae245789fd61d41ab218213\" img_width=\"492\" img_height=\"351\" alt=\"「干货」史上最强的增肌计划\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E加斯帕里能够承受而且勇于承受痛苦。实际上，由于训练强度太大，他不得不把大腿训练分两次进行，一次专门练股四头肌，另一次专门练股二头肌。同本文列出的所有其他训练计划一样，我们并不建议你照搬加斯帕里的训练计划，因为其训练强度太大了。但是，我们应该学习这种不怕吃苦的精神，并运用到自己的训练中去。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F845c8e23c26640d8a494679bd748c19d\" img_width=\"1080\" img_height=\"272\" alt=\"「干货」史上最强的增肌计划\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6717506905574474248
相关文章