今夏最火网红饭！低卡饱腹还能瘦，瘦身党的福音
摘要：低卡饱腹还能瘦，瘦身党的福音\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Ch1 class=\"ql-align-center\"\u003E材料\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E份量：一人份\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E花椰菜 120g 24大卡\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E胡萝卜 40g 16大卡\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E玉米 50g 56大卡\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E芹菜 30g 4大卡\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E虎虾 5条 50大卡\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E鸡蛋 1颗 72大卡\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E色拉油 15ml 133大卡\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E盐 少许\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E黑胡椒粉 适量\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E料酒 适量\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E生抽 适量\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E合计 354大卡\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E占每日摄入17.7%\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch1\u003E过程\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fcfdf9fde8c464ea2bbf468bcdcc01fec\" img_width=\"1080\" img_height=\"720\" alt=\"今夏最火网红饭。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F3d39c94fd6174c0c89a8cc057a1cd4d7\" img_width=\"1080\" img_height=\"720\" alt=\"今夏最火网红饭。
"\u003Cdiv\u003E\u003Ch1\u003E无米炒饭\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E大家好！我是烘焙帮帮主阿涛！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一篇香辣戚风方子，有帮友给阿涛留言，说最近打算戒碳水，问我能不能把面粉换成杏仁粉，另一位帮友则说，做过这款蛋糕很不错，但由于减肥不能吃，就送人了。其实这两条留言还蛮典型的，都存在明显的误区。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E戒碳水这位小姐姐，要知道碳水是人体必须的营养素，而且需求占比是最大的，真戒掉碳水恐怕小命要不保，而且杏仁粉换面粉是什么操作？杏仁粉不仅含有含碳水，还含有大量脂肪呢。说减肥不能吃蛋糕这位小仙女，只要每日摄入不要超过每日消耗，就一定会瘦，哪怕你这一天，只！吃！蛋！糕！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E当然，这些要展开说，什么是碳水，哪些碳水更优质，摄入和消耗卡路里如何计算，恐怕今天篇幅是远远不够的。没关系，先跟阿涛做一份时下流行的无米炒饭，颜值高、饱腹强、升糖低，不论是减脂，还是解馋，都是不错哒！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fc8eb465325554a5cb8f556a7d07ef655\" img_width=\"460\" img_height=\"258\" alt=\"今夏最火网红饭！低卡饱腹还能瘦，瘦身党的福音\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Ch1 class=\"ql-align-center\"\u003E材料\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E份量：一人份\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E花椰菜 120g 24大卡\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E胡萝卜 40g 16大卡\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E玉米 50g 56大卡\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E芹菜 30g 4大卡\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E虎虾 5条 50大卡\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E鸡蛋 1颗 72大卡\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E色拉油 15ml 133大卡\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E盐 少许\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E黑胡椒粉 适量\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E料酒 适量\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E生抽 适量\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E合计 354大卡\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E占每日摄入17.7%\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch1\u003E过程\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fcfdf9fde8c464ea2bbf468bcdcc01fec\" img_width=\"1080\" img_height=\"720\" alt=\"今夏最火网红饭！低卡饱腹还能瘦，瘦身党的福音\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E1、先将120g花椰菜洗净切块。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F5b306d08fee74083a7bfc9d890c8cf33\" img_width=\"1080\" img_height=\"720\" alt=\"今夏最火网红饭！低卡饱腹还能瘦，瘦身党的福音\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E2、将花椰菜放入无线料理机中，按启动键10秒钟。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F25ab8c7c289645d79792c5072ea62b9c\" img_width=\"1080\" img_height=\"720\" alt=\"今夏最火网红饭！低卡饱腹还能瘦，瘦身党的福音\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E3、花椰菜就全部被切碎了，口感均匀细腻，跟米饭很接近。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F569d5ef86c03402b8750664378f0f144\" img_width=\"1080\" img_height=\"720\" alt=\"今夏最火网红饭！低卡饱腹还能瘦，瘦身党的福音\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E4、胡萝卜40g洗净切丁待用。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F11ce4441806248bc8aecba58721a4246\" img_width=\"1080\" img_height=\"720\" alt=\"今夏最火网红饭！低卡饱腹还能瘦，瘦身党的福音\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E5、玉米洗净，掰50g玉米粒待用。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg 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class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E8、虎虾5只去头去虾线。虾头留着一会煎虾油。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F3d39c94fd6174c0c89a8cc057a1cd4d7\" img_width=\"1080\" img_height=\"720\" alt=\"今夏最火网红饭！低卡饱腹还能瘦，瘦身党的福音\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E9、虾身去壳，切丁。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F2cc5ad00e7ad47d0b0113212c8b12d86\" img_width=\"1080\" img_height=\"720\" alt=\"今夏最火网红饭！低卡饱腹还能瘦，瘦身党的福音\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E10、加少许料酒、盐、黑胡椒粉腌制五分钟。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fe8a425bd97384682a9889283e4168a63\" img_width=\"1080\" img_height=\"720\" alt=\"今夏最火网红饭！低卡饱腹还能瘦，瘦身党的福音\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E11、锅烧热滑油至五成热，下蛋液煎至底部凝固，表面还未凝固时。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F4f98c0cab5914b6bb854e286ccbb31f3\" img_width=\"1080\" img_height=\"720\" alt=\"今夏最火网红饭！低卡饱腹还能瘦，瘦身党的福音\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E12、用筷子左右滑过，将蛋滑碎立刻出锅待用。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F6479ee38dd404d79b3f2c5d2ec8b1b68\" img_width=\"1080\" img_height=\"720\" alt=\"今夏最火网红饭！低卡饱腹还能瘦，瘦身党的福音\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E13、重新下少许油，将虾头煎至变色，煸出虾油的香味。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F6c225b73251e409bbe8ac72f3dee5895\" img_width=\"1080\" img_height=\"720\" alt=\"今夏最火网红饭！低卡饱腹还能瘦，瘦身党的福音\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E14、捞出虾头，下胡萝卜丁、玉米粒、芹菜丁翻炒。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F6c1c14405aab4cd589f3c3c9a42cec35\" img_width=\"1080\" img_height=\"720\" alt=\"今夏最火网红饭！低卡饱腹还能瘦，瘦身党的福音\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E15、然后下花椰菜碎翻炒。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F88db2056462540be9173d7db34e53fe6\" img_width=\"1080\" img_height=\"720\" alt=\"今夏最火网红饭！低卡饱腹还能瘦，瘦身党的福音\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E16、再下虾丁，炒至变色。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fa3544e8fd96e4018b1637d61c4f24884\" img_width=\"1080\" img_height=\"720\" alt=\"今夏最火网红饭！低卡饱腹还能瘦，瘦身党的福音\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E17、再下鸡蛋翻炒。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F60a310576ac84ed19ecfd046fb1ccfe6\" img_width=\"1080\" img_height=\"720\" alt=\"今夏最火网红饭！低卡饱腹还能瘦，瘦身党的福音\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E18、放适量生抽、盐、黑胡椒粉翻炒均匀即可出锅。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fb28038b711a14661bff0120261e343fa\" img_width=\"457\" img_height=\"257\" alt=\"今夏最火网红饭！低卡饱腹还能瘦，瘦身党的福音\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E19、令人食欲大开，又毫无负担的无米炒饭就做好啦！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F081525795c65427bac755f01c04336ff\" img_width=\"1080\" img_height=\"1620\" alt=\"今夏最火网红饭！低卡饱腹还能瘦，瘦身党的福音\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Ch1 class=\"ql-align-center\"\u003ETips\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E1、我们现在吃的大米，都是精加工过的，稻米原本的微量营养素都不复存在，剩下都是淀粉。这样的大米，相对蔬果杂粮来说，是“精碳水”，升糖指数高，更容易长肉肉。而蔬果杂粮属于“粗碳水”，升糖指数低，微量营养素丰富，饱腹感强。这就是“无米”炒饭流行的原因。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2、按这份方子做出来的无米炒饭，总能量是354大卡，其中碳水22.9g，蛋白质22.5g，脂肪20.7g。虽然从数据上看，脂肪占比好像挺高，这是由于炒饭用到了15ml油，但实际上，油在锅上和餐盘上有部分损耗，实际来看，这份炒饭的营养成分基本均衡。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3、当然，最健康的饮食，是非加工饮食，毕竟维生素容易被高温破坏，阿涛平时尽可能多吃可以生食的沙拉菜和水果，这样的碳水更加优质，升糖指数低，还有丰富的膳食纤维和维生素。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4、想了解更多好吃还能瘦的美食做法，以及阿涛减重60斤的秘诀，点击文章左下角【了解更多】进入【视频学堂】，找到《轻食简餐》我们一起瘦！\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6719270670355661315
