"\u003Cp\u003E虽然有些人可能会觉得不以淋浴开始新的一天有点令人不爽，但晚上洗澡其实有许多好处，特别是如果你有睡眠问题的话。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch4\u003E1.改善睡眠\u003C\u002Fh4\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最大的好处就是：能睡个好觉。体温是调节昼夜节律的关键因素，我们的内部时钟会告诉身体何时该感到困倦或清醒。研究人员发现，只要稍后有足够的时间冷却，那么温暖你的身体就会有利于睡眠。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E德克萨斯大学最近的一项研究得出结论：在睡前一到两个小时、在104到108.5华氏度(40到42.5摄氏度)的温度下进行10到15分钟的泡澡或淋浴可以改善睡眠质量、睡眠效率以及入睡潜期。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch4\u003E2. 一张干净的床\u003C\u002Fh4\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你真的想和自己在白天沾染的所有污垢、汗水、细菌一起睡觉吗？在滑入被窝之前淋个浴，可确保你不必整晚与一整天所沾染到的脏东西一起发酵。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch4\u003E3.减少洗衣量\u003C\u002Fh4\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你多久洗一次睡衣和床单？无论有多频繁，如果你不是每天晚上都会将脏东西带到它们上面，就可以减少这么做的频率。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch4\u003E4.改善皮肤\u003C\u002Fh4\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E虽然不必非得淋浴才能睡前洗脸，但是一起做会令这事儿变得更加容易。根据美国国家睡眠基金会的说法，睡前洗脸有助于减少痘痘、提高保湿效果、预防皱纹并减少眼部感染的几率。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch4\u003E5.改善早晨时光\u003C\u002Fh4\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E虽然淋个浴无疑会让你清醒过来，但是冷水洗脸或一杯咖啡同样可以办到。晚上淋浴的一个美妙好处在于：你不必在早上费时淋浴并干燥身体，以此给其他让你快乐的事情腾出时间，这才是开始新一天的最佳方式。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E无论是冥想、看日出、写作、与伴侣或家庭成员一起享受早上的黄金时光，还是一边看书一边品咖啡…甚至是额外20分钟的睡眠时间，你现在都有空余时间去做了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E本文译自 Treehugger，由译者 HTT110 基于创作共用协议(BY-NC)发布。\u003C\u002Fp\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6719491171317449229