我每晚刷剧都在用的，实用瘦腿体式分享
摘要：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E动作解析\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F019b7461b2fc4e5584996a6c3c2952f9\" img_width=\"318\" img_height=\"560\" alt=\"我每晚刷剧都在用的，实用瘦腿体式分享\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E★侧卧在瑜伽垫上，左腿屈膝、右腿伸直，向上微微抬起\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E★臀部外侧发力，将右腿抬至最高点，接着微微放下\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E★上下抬动\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E注意：记得左右都要练习，全程腹部都要保持收紧，做动作时，感受到腰侧和大腿发力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E这个瑜伽练习动作，在一些普拉提课程当中也偶尔会出现。
"\u003Cdiv\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F60e19a4a9c51450aab285ce441289168\" img_width=\"900\" img_height=\"383\" alt=\"我每晚刷剧都在用的，实用瘦腿体式分享\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E鱼和熊掌不可得兼\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E虽然我们常听到这样的话，但它的本意并不是说，二者必然不可兼得，而是强调没法兼得时怎么舍取。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E尽管这样，可我们还是常常会认为，如果锻炼时不一心一意，就没法达到效果，更别说还有数个数。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E理，是这么个理，不过伽姐再教大家一招。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E看时间。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比如今天这个动作，先把动作做熟了，感受到了正确发力点后，每边计时做5分钟。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E手机放身前一边看剧，一边瘦腿，岂不快哉？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E动作解析\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F019b7461b2fc4e5584996a6c3c2952f9\" img_width=\"318\" img_height=\"560\" alt=\"我每晚刷剧都在用的，实用瘦腿体式分享\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E★侧卧在瑜伽垫上，左腿屈膝、右腿伸直，向上微微抬起\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E★臀部外侧发力，将右腿抬至最高点，接着微微放下\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E★上下抬动\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E注意：记得左右都要练习，全程腹部都要保持收紧，做动作时，感受到腰侧和大腿发力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E这个瑜伽练习动作，在一些普拉提课程当中也偶尔会出现。而且相对柔和，难度较低，很适合零基础想要在家练习的伙伴尝试。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E因为发力点在腰腹和大腿，所以这个动作不仅可以瘦大腿，还能瘦腰腹。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E另外要注意，在所有的瑜伽练习中，请保持空腹（练习前1小时不要大量进食），以免挤压胃部造成不适。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E对了晚上睡觉前也能做，将手机放在身前，抬个10分钟的腿，2周就能感觉到效果哦。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6719767098077217288
