女性在经历怀孕期间，身体内荷尔蒙产生了重大变化，会轻易导致不平衡状态加剧，而孕产瑜伽能很好的平衡女性体内的荷尔蒙变化，让女性身心变得平和起来。所以，现在越来越多准妈妈开始练习孕产瑜伽了，但是孕产瑜伽有什么好处？要怎么去练习呢？

为了让大家更真实地了解孕产瑜伽的好处，小编特地采访了朱曼老师。作为多次曾参与Rita Keller老师的孕产工作坊并担任助教和体式模特的她，也即将当妈妈了。关于孕产瑜伽，她有着丰富的学习经历。

让我们走进朱曼老师的世界，看看她在孕期中是如何习练瑜伽的。下面还有孕期习练的心得和大家分享~

朱曼老师

· 艾扬格瑜伽Junior I (中初级1)认证

· 曾在艾扬格瑜伽学院担任主教老师

· 2014年Geetaji大理瑜伽峰会担任助教

· 曾经多次担任Rita Keller孕产瑜伽工作坊助教及体式模特

怀孕是一件自然天成的过程！

对于“怀孕”，我想现在更多人与我想法一样。必须“计划”！比如工作安排、经济状况、家庭关系…而后才开始关心自己或者先生的身体状况问题等等，最后还要承担一个高龄产妇的问题。毕竟时间流逝很快。也正因为如此，也许精神上的压力让“怀孕”成为了一个心理上的困扰。

去年参加了Rita老师两期（孕期教师专场和孕期大场）的课程。特别是老师多次谈及女性孕期就是“自然天成”的事情。也要感谢于神的恩赐。于是也便淡然了很多，与先生说好，有了便是我们的幸运；没有到来的，我们俩就一起携手浪迹天涯！然而，我们是幸运的！现在已接近临产期了，内心小小激动，期待着与它的见面！

△Rita Keller工作坊里的朱曼老师

孕期没有阻碍工作，却让我的瑜伽知识更加深入

孕期阶段，我每天都习练瑜伽，根据 Rita Keller编著的《艾扬格孕产瑜伽》进行习练，我觉得它是一个实践我以往所学到的体式及理论知识的一个过程，我有了更加深入的体验和感受。我有一个 TTC 的同学也怀孕了，刚好我们住得也很近，所以我们经常讨论分享经验和心得，我们都将它当作一个主题来研习，十分有趣。对每个体式也有了不一样的体会和领悟，在孕期间我还继续教课，学员们的反馈他们也有不同维度的体会，说我的教学更加显母爱了。

△朱曼老师在孕期时教学的课堂照片

感谢孕产瑜伽让我找回了自我！

怀孕初期，真的是让我措手不及。我记得当时刚刚教完密集1后，然后我在学习密集3，强度还挺大的，相当紧张。面对突如其来的变化，生活、工作、情感一下子让我相当混乱，加上孕吐，食欲和情绪都相当低落，神经和情感也变得很脆弱，别人大声一些都让我感到很害怕、极度地敏感，跟我孕前的性格有相当大的变化，那时我的体重一下子降了10多斤。后来我习练瑜伽，在习练中找到平和，我的情绪慢慢也平复了，我开始找回自我了。

△朱曼老师在孕前教学的课堂照片

在怀孕中晚期的时候，每次习练都会觉得身体好轻盈，我发现宝宝在里面也会很开心。（怎么会感受到宝宝开心呢？）我会觉得好舒服呀，也会感受到它在里面也是很舒服的，因为我们是有连接的，是可以沟通的，所以我能感受到。

△朱曼老师「准妈妈的孕期自我习练」课程视频

朱曼老师支招-做个轻松的孕妈妈

孕早期要以自身感觉为主，就像Rita Keller老师说：原则性的东西不应该被破坏（比如：练习中要拉伸脊柱并保持脊柱持续上提的状态，让胸腔保持扩展状态。绝不向腹部施压，也不要强迫自己的练习，保持腹部和喉咙的放松状态。）学会观察自己的呼吸，它不应该是紧张的。

呼吸法一定要习练，对情绪、身体疲劳有减缓，并提升精神能量；如果没有练习过呼吸法的话，我建议可以练习我之前拍摄《准妈妈的孕期自我习练》里的修复序列，我们在做那些修复练习的时候，那些体式动作会自然而然形成独特的呼吸方式。这是可以从孕早期一直持续到最后的练习。

对于胃部不适以及呼吸浅短、易疲劳的准妈妈来说，胸腔的展开尤为重要。适合孕期练习的后弯序列都可持续到孕中晚期，也能让妈妈们保持身体轻盈心情愉悦！

想给宝宝创造一个“豪宅”般的享受与自由空间的话，盆腔的拓宽与拉伸的序列非常适合每周的练习。到孕后期你都能清晰地感受到宝宝仿佛在子宫内的畅游与舒适。身体两侧的伸展序列对于有脊柱问题，比如腰痛，含胸（呼吸困难）孕晚期的尾椎、耻骨区域的不适疼痛，都有很好的调整和改善。从孕中期就开始持续练习的话，也能修正好体态，并预防这些问题的产生。

一定要在孕期的时候好好保护自己的身体，孕期时能够避免可能看得到的伤害是最好的，不要等到产后再来进行修复；产后不要急着瘦身，一定要对自己的身体有观察。

不要错过产后修复期，可以先从一些被动的修复练习开始，然后根据自己的身体慢慢做调整。

△朱曼老师「准妈妈的孕期自我习练」课程视频

要享受孕产瑜伽带给我们的过程

很多时候人们会将医学和瑜伽连在一起，比如孕妈妈常有的脐带绕颈和胎位不正的问题，医学解决不到的问题希望可以通过瑜伽来改变，如果瑜伽改变不了就觉得是不好的，但其实很多东西都不是我们能去控制，如怀孕一样，一切都是天然自成。瑜伽只是辅助，即使改变不了这个情况，我也依然会喜欢瑜伽，因为它确实在孕期可以帮你平复不好的情绪，缓解孕吐，我们应该享受它带给我们的益处。而且我们应该相信医学。