书单：不用去健身房，5本书教会你有效运动
"\u003Cdiv\u003E\u003Cp\u003E从五月份，甚至是从遥远的初春，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E书单狗就听见公司的同事们纷纷发出了“减肥”的呐喊。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E结果，拖到了炎热的七月，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E只能眼睁睁看着夏天和决心一起溜走。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E为此，小狗特地整理了一批关于运动的书单，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E重新唤醒大家的冲劲！\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E01《素食，跑步，修行》\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Ff0427803c177445d8a58a100f6d7fc1c\" img_width=\"900\" img_height=\"600\" alt=\"书单：不用去健身房，5本书教会你有效运动\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E书单狗相信，大部分想减肥的人试过从跑步做起，但往往坚持不了几天。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这本书将会用作者的亲身经历告诉你，到底该如何跑步。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E作者是一个患有先天性心脏病、天生不适合运动的人，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E却连续三年拿到了斯巴达松超马冠军，这可是世界上最艰难的超级马拉松比赛！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他在书中详细介绍了有关跑步的技巧，从跑前拉伸到跑步姿势，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E每个跑步建议中还会附上详细的素食菜谱。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在作者的笔下，你会发现跑步不再是难以坚持的苦役，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E它是一种自我主动选择的生活方式，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E回到简单的饮食和运动中，去找到生活中的纯粹乐趣。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E豆瓣读者评价：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1、芥末君：看完超马劳模的故事，很难不去开始健身计划。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2、Daisy：有时，跑步是一种信仰，催着人们主动去变好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3、内言：看完那阵子可以说对跑步产生了狂热的爱。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E02《拉伸》\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F2ac4aecbc2394261b9f7318277419c6a\" img_width=\"900\" img_height=\"600\" alt=\"书单：不用去健身房，5本书教会你有效运动\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E如果你认为拉伸只是健身族的必备运动，那就大错特错了，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其实只要是上班族或学生党，就不能错过这项舒缓压力的最佳运动！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比如，这本书除了针对游泳、慢跑等运动设计了不同拉伸动作外，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E还针对办公室人群，展示了多种场景下的拉伸活动，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E包括工作开始前、打电话时、长时间盯着电脑时等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E足够详细的解说图，让正在敲键盘的书单狗忍不住跟着抬起了小胳膊。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一天当中的任何零碎时间里，只要跟着这本书做几分钟的拉伸动作，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E就可以轻松缓解疲劳，让你精神百倍地迎接之后的任何任务。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E豆瓣读者评价：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1、挥雨：我发现了自己有的拉伸动作原来是不太标准的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2、百世经纶一页书：够多的图解和简单有用的动作，大部分是随时可以练的动作。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3、弟弟白：每天跟着它拉伸，神清气爽。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E03《无器械健身》\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F8f139b5541414e7eb85cd9d8466b82cc\" img_width=\"900\" img_height=\"600\" alt=\"书单：不用去健身房，5本书教会你有效运动\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E书如其名，这本书能为许多人解决不想去健身房的困扰。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E让你不管在多狭小不便的空间，多零碎的闲余时刻，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E都可以不借助任何健身器材，进行有效的运动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E书中提到的招式也足够详实，除了你能想到的仰卧起坐、俯卧撑，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E还有立卧撑、握踝深蹲、垂悬举腿等多种方式供你选择。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E可以说无论是想减脂还是增肌，总能在书中找到合适的运动！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E此外作者还指出了不少健身误区，比如小狗从前以为可以局部减肥，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E作者就指正到这种做法消耗的热量非常少，所以收效甚微。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E看完这本书的书单狗，总觉得与它相见恨晚。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E相信我，无论多忙碌，读完这本书的你都有机会拥有更好的身材。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E豆瓣读者评价：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1、坏人瓦卡卡卡卡：不用办健身卡了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2、xiaozuuo：让人在出差的日子安心锻炼不纠结。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3、祝东风：之前用keep，看了这个之后知道如何更好地运用Keep了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E04《核心基础运动》\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fc0bbd1620a1b4313959ad186b9f8d5b5\" img_width=\"900\" img_height=\"600\" alt=\"书单：不用去健身房，5本书教会你有效运动\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E如果你久居办公室或书桌前，难免会受到背痛、腰酸或肌肉紧绷的困扰，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那书单狗觉得，你急需这本《核心基础运动》来帮你解决问题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这本书的两位作者通过大量的实践与研究，重新定义身体的核心，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E开发出了核心基础运动，把锻炼的重点从腹部转移到了背部。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他主要从舒缓急性背痛、消除慢性背痛以及预防背痛三个方面出发，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E细分出了5个基本的运动招式，每个招式都简单易行。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E只要能够认真掌握，不出两周就会有显著的效果，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不仅身体的酸痛得以舒缓，逐渐挺拔的体态变化也会让你大吃一惊！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E豆瓣读者评价：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1、赤名莉香：慢慢练效果很好，腰椎不那么刺痛和僵硬了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2、Windie Chai：既可以当作常规力量锻炼的有效补充，又可以单独进行来缓解疲劳伤痛，简单易懂。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3、露小漫：腰眼处的酸痛感竟然完全消失了，这也太神奇了！\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E05《吃货的生物学修养》\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F9141bf25a2294532af8d54aacd2aa6e5\" img_width=\"900\" img_height=\"600\" alt=\"书单：不用去健身房，5本书教会你有效运动\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E只埋头运动，不懂减肥背后的原理当然也不行，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以最后，书单狗要为大家郑重推荐这本吃货的（生物学）修养！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E书中，作者深入浅出地讲解了肥胖的成因与解决方法。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果你的体重恰巧一百斤，那就说明有十几斤到二十几斤是白色脂肪组织。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这些脂肪一旦过剩就会堆积在腹部和大腿上，导致体型不雅。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E对此，作者具体提出了五个办法，教我们适当减少能量摄入——\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比如降低吸收的比例、增加新陈代谢能耗以及增加消化吸收能耗。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E看似艰涩的专业名词，放在风趣的故事中其实非常好懂！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E真正理解了这些科学原理，你会发现减肥不是什么天大的挑战，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E即使失败过很多次，只要拿到这本书，你就找到了必胜的窍门。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E豆瓣读者评价：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1、贾里：很棒的人体生物机制科普。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2、Hidaliye：让普通读者越过专业名词的障碍，了解肥胖、高血脂、糖尿病的基本知识。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3、这是谁的号：看下去的过程就是一路哇塞！我的天呐！的过程！\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cem\u003E#留言说一说# \u003C\u002Fem\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cem\u003E你试过减肥吗，结果怎么样？\u003C\u002Fem\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F68447409a45e4e4196cf3e02fe0507f2\" img_width=\"640\" img_height=\"158\" alt=\"书单：不用去健身房，5本书教会你有效运动\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, -6),
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