"\u003Cdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E由于现在生活质量越来越好，许多中老年人都有可能出现三高的现象，也就是高血压、高血脂、高血糖。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E而现如今，除了三高，越来越多人身边又开始出现“第四高”——高尿酸。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当体内尿酸含量过高，可能会引发痛风，就会危害我们的身体健康。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E为什么现在痛风越来越多？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E除了遗传因素外，与生活因素也分不开，其中6个原因中，一半都与吃有关。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002Ff05f881f-08dc-442c-b6b0-3272dd86a6ec\" img_width=\"1200\" img_height=\"746\" alt=\"2020年我国痛风人数将达1亿！6个致病原因中，一半和吃有关\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1、肉类饮食太多了\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E饮食结构的突然改变是国人痛风由以前“罕见”变成如今“多发”甚至“高发”的祸首。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E我们的祖辈都是以谷类食物为主，而到了我们这一代人食物结构突然发生了变化，变成以肉类食物为主。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E大量肉类食物中的嘌呤，就会转化为尿酸，大大超出了生理代谢和排泄能力，导致高尿酸血症，所以痛风的发病率迅速升高。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2、甜饮料喝的太多了\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E大部分甜饮料中都含有“果葡糖浆”，而痛风发作和果葡糖浆的摄入量，存在正比关系。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F9c10667d4ac44ec89dacc862d4b3d6b4\" img_width=\"1080\" img_height=\"608\" alt=\"2020年我国痛风人数将达1亿！6个致病原因中，一半和吃有关\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E2011年，在美国国家图书馆中收录的一篇关于《尿酸和果糖的流行病学》的研究中发现：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E每周喝5-6 次含有果葡糖浆饮料的人，患痛风几率比正常人高出29%，而每天喝2次以上含有果葡糖浆饮料的人，痛风几率竟高达85%！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3、喜欢吸烟和喝酒\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E喜欢吸烟和喝酒，会增加痛风的发病风险。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E酒中并不含嘌呤，也不产生尿酸，其代谢产物是乳酸。但恰恰是这个乳酸，会和尿酸在肾脏竞争性抑制其排出。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E戒酒很关键，所有的酒类都会诱发痛风，啤酒最快，啤酒中含二氧化碳，吸收迅速，且二氧化碳会转化成碳酸，降低pH值，引起尿酸排出受阻。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E4、肥胖太多了！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E肥胖人群更容易高尿酸，毕竟大部分都是吃的太好，大鱼大肉、甜饮料，但运动不足。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E超重或肥胖是引发痛风的因素之一，减重可以帮助降低痛风发作的风险。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E5、运动的太少了\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E适量的运动可以加速新陈代谢，有利于身体废物的排泄，其中就包括尿酸。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E大鱼大肉吃的多，不仅会带来肥胖问题，也会影响代谢。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F86ae5f71a71e435b8b0e9289ad380113\" img_width=\"1080\" img_height=\"720\" alt=\"2020年我国痛风人数将达1亿！6个致病原因中，一半和吃有关\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E6、熬夜太多，压力太大\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E近年来的分析发现，压力过大成为诱发年轻人痛风的主要因素之一。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E现在加班熬夜对于许多年轻人来说不可避免，过度劳累可使人体自主神经调节紊乱，易致体表及内脏血管收缩，包括肾血管的收缩，从而引起尿酸排泄减少。如果长时间紧张工作，过度疲劳，就有可能诱发痛风。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E尿酸高，对身体危害大\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1、伤关节\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E痛风急性发作时，受累关节(多见于大拇趾、足背)局部常常出现显著的红、肿、热、痛和功能障碍。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E痛风石常见于鹰嘴囊、跟腱、第一跖趾关节、耳廓和指腹等，可侵犯关节周围组织，引起骨质侵蚀、骨膜反应和软骨损害，引起关节活动受限和关节畸形。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F1b957e6c9f0448e6a952c60bb137f0e5\" img_width=\"1080\" img_height=\"720\" alt=\"2020年我国痛风人数将达1亿！6个致病原因中，一半和吃有关\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2、伤肾脏\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E痛风不仅痛起来要人命，导致痛风石、关节损伤，更严重的是肾脏损害。数据显示，1\u002F3长期痛风者有肾脏损害，表现为慢性痛风性肾病、尿酸性肾结石和急性梗阻性肾病。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E预防痛风要记住这4点\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E调整生活方式是预防尿酸升高的核心，防痛风要从生活中入手。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1、每天喝够1500ml水\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E防尿酸升高的首要任务是多饮水，每日饮水量要保证尿量在1500ml以上，差不多相当于两瓶多矿泉水。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2、每周一定要有150分钟的有氧运动\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E建议每日应进行30分钟以上的中等强度运动，将体重控制在正常范围内。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E比如游泳、健走、跳健身操、练气功、骑行等都可以。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3、每天肉类摄入量控制在一个手掌量\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E根据《中国居民平衡膳食宝塔（2016）》的建议，每天摄入水产品40-75克、畜禽肉40-75克，那么肉类一天的量就是80-150克。这里重量是肉类的生重，即烹调前的重量。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Ff6e1c2066a1c4e7991469f04d3a30aab\" img_width=\"1080\" img_height=\"718\" alt=\"2020年我国痛风人数将达1亿！6个致病原因中，一半和吃有关\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E一般，一个手掌心（不包括手指）大小及厚度的肉约50克，猪肉、鸡肉、鸭肉和鱼肉等瘦肉都可以按照这种方法计算。如果是脂肪更少的肉，比如虾贝类，则一个掌心的量要稍微多点，约为85克左右。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E \u003Cstrong\u003E4、少吃高糖食物\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E少吃高糖食物，尤其是果葡糖浆食物。《中国居民膳食指南(2016)》提出的建议是：每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E比如：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E▼多吃天造食物，少吃人造食物。适当吃一些甜甜的西瓜、桃子等，就比直接吃甜蛋糕、喝糖饮料要好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E▼不主动喝糖饮料，少喝乳酸菌饮料。喝咖啡、豆浆时，少加或不加糖。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E为了身体健康，大家在饮食方面还是需要引起重视，少吃或不吃高热量、高糖、高盐和高油的食物，对预防高尿酸还是很有帮助的哦。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6720011337667183107