引体向上，常常被用在健身房和体能测试当中，是一项非常不错的健身方式。单杠由支架与横杆组成。根据横杆握持方法的不同，引体向上可以被分为正握引体向上与反握引体向上，你知道它们都有哪些区别吗？

1、单杠与引体向上

单杠起源于18世纪的欧洲，最早被用于锻炼身体肌肉和体育竞技项目。借助单杠这种健身器材，我们可以锻炼自己的上肢力量。引体向上，是常见的借助单杠进行的健身项目，这项健身运动可以锻炼我们的手臂肌肉、胸肌、腰部肌肉以及背部肌肉，是一项对肌肉锻炼比较综合的健身运动。

2、正握引体向上与反握引体向上

两种引体向上的区别主要体现在两个方面，一是运动姿势，二是健身效果。

①运动姿势

正握引体向上，就是我们以手背朝向自己的方式握持住横杆进行引体向上。这种引体向上是最为常见的，也是最符合“标准”的。

正握引体向上可以锻炼我们的肱二头肌和三角肌，想要锻炼腰部肌肉的健身者也可以借助腰部肌肉的力量（通过屈伸腰部肌肉的方法）将身体甩上去，这样可以同时锻炼自己的腰部肌肉，但是这种方法具有一定的危险性，更适用于体育测试，而不是日常健身。

②反握引体向上

反握引体向上，对我们肱二头肌的要求更高，而对胸肌的锻炼效果较正握引体向上差一些。

对比这两种引体向上方式我们会发现，反握引体向上的针对性更强，主要用于锻炼我们的肱二头肌；而正握引体向上的锻炼效果更全面，胸肌、腹肌、三头肌的锻炼皆能兼顾到。

除了这两种引体方式，还有正反握引体向上及单手引体向上等。在健身过程中，健身者们可以多比较，多尝试，时间长了便能找到最适合自己的引体方式。

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