摘要：俯卧撑训练计划背后的科学\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E而对增肌来说，训练组2-4组，训练次数8-12次是最好的。俯卧撑训练计划背后的科学\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E所以当训练者训练俯卧撑次数超过增肌强度或者耐力强度，就可以增加动作的难度。

"\u003Cdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E俯卧撑是健身锻炼的经典动作，它能够对胸肌、肱三头肌、三角肌前束为主的推力肌群造成针对性提高，而且对腰腹核心肌群的力量提升有所帮助。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002F5f6efbe9-bf42-4888-991d-420aab6dc7af\" img_width=\"1200\" img_height=\"800\" alt=\"多组少次还是少组多次？俯卧撑训练计划背后的科学\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E这个动作是一个自重健身动作，它对训练者的相对力量要求比较高，也就是自身力量控制自身体重的能力。俯卧撑推起的重量是自身体重的65%左右，只要体重不超重，一般人锻炼一段时间后，俯卧撑次数提高很快的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch1 class=\"ql-align-justify\"\u003E作为训练者，应该是多组少次还是少组多次呢？\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E因人而异，这与你每组的力竭次数相关！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E每组次数越多，组数相应减少；每组次数越少，组数相应更多。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fd6a7e036a6df495fa27e48ca0424beaa\" img_width=\"480\" img_height=\"480\" alt=\"多组少次还是少组多次？俯卧撑训练计划背后的科学\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch1 class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E那么，如何调整组与次才能够更快的提高自身能力呢？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E这与训练者的力竭次数相关，如果训练者能够在6次以内达到力竭，那么这个动作对于力量提升是非常有帮助的,一般三到五组。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fad940d5d5c1341ec913a1c90bd9ea9d1\" img_width=\"3420\" img_height=\"1044\" alt=\"多组少次还是少组多次？俯卧撑训练计划背后的科学\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E而如果俯卧撑力竭程度下能够做20次以上甚至50次以上，那么相对于耐力的提升更针对的。训练组数两到三组就够了。如果训练者追求极限耐力，则需要更多的组数更多的次数以达到更大的容量。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002F1e06b00041fe7d3fd3bb6\" img_width=\"300\" img_height=\"177\" alt=\"多组少次还是少组多次？俯卧撑训练计划背后的科学\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E而对增肌来说，训练组2-4组，训练次数8-12次是最好的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002F10a31623-9a01-4f6e-bc5f-4f95e14d23ab\" img_width=\"1023\" img_height=\"683\" alt=\"多组少次还是少组多次？俯卧撑训练计划背后的科学\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E所以当训练者训练俯卧撑次数超过增肌强度或者耐力强度，就可以增加动作的难度。例如宽距深度俯卧撑或者窄距夹胸俯卧撑等，这些俯卧撑的难度较高，训练强度较大，对于增肌和力量的提升就更加有效。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6719300882350998020