腹肌很难练出来？找对方法干就完了
摘要：找对方法干就完了\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E随着这些步骤的完善，坚持一段时间后，你的体脂率下降，腹肌就出现了。找对方法干就完了\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E因为腹肌的出现是与体脂率相关的，肚子上的脂肪薄厚直接影响你腹肌出现的清晰度。
"\u003Cdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E很多朋友说“腹肌使最难练出来的肌肉，不信去看那些大力士，练的那么努力都没有腹肌...”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E其实练腹肌不难，只需要努力变瘦，腹肌就出来了。你一定见过一些不健身的瘦子，不用练就有腹肌。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F239d522cc6474971b74d415b66fc25c6\" img_width=\"360\" img_height=\"179\" alt=\"腹肌很难练出来？找对方法干就完了\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E因为腹肌的出现是与体脂率相关的，肚子上的脂肪薄厚直接影响你腹肌出现的清晰度。也就是说，无论你多么努力地去健身，去锻炼你的腹肌，只要你肚子上有脂肪，那么你的腹肌就不会展现出来。而就算你不健身，当你肚子上脂肪很少时腹肌就是有的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F2c5bd8b7b3c449b9b7b5d24bd27d94e0\" img_width=\"498\" img_height=\"297\" alt=\"腹肌很难练出来？找对方法干就完了\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E体脂率\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch1 class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E说了那么多，指的就是想要练出腹肌，你的努力的点在于减脂。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E想要坚持瘦出腹肌，首先要控制你的饮食，饮食需要清淡，自然减少热量摄入是关键。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002F1cbaa365-3632-48e2-8069-a701147f5cc0\" img_width=\"1023\" img_height=\"682\" alt=\"腹肌很难练出来？找对方法干就完了\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E你不必饿着肚子，你只需要控制你吃的食物，像一些零食、饮料、甜点这些快餐，它们不健康而且热量高，吃一杯饮料的热量可能比你一顿正餐还要多。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002Ff43ab6c3-feca-42aa-9f90-15c2ead3141e\" img_width=\"640\" img_height=\"496\" alt=\"腹肌很难练出来？找对方法干就完了\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E要以优质的肉类、蔬菜、水果这些食物为主，然后做饭的时候注意少油少盐清淡烹饪，这样你会在营养基础上减少热量摄入，达到减脂的目标。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002F1e07300050855c631cfe8\" img_width=\"500\" img_height=\"281\" alt=\"腹肌很难练出来？找对方法干就完了\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E另外在运动健身方面，要以心肺功能训练＋肌力抗阻训练相结合，能达到更好的效果。每周两到三次的跑步，每次坚持40分钟以上。肌力训练通过深蹲、平板支撑、俯卧撑等动作就可以了，注意循序渐进，劳逸结合。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Ffb2f7155d7c5431884196a1edcc84016\" img_width=\"1057\" img_height=\"798\" alt=\"腹肌很难练出来？找对方法干就完了\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E随着这些步骤的完善，坚持一段时间后，你的体脂率下降，腹肌就出现了。再进行专项的腹肌训练就会让腹肌更佳有型，例如仰卧举腿、V字支撑、悬垂举腿等等。确保动作标准性，努力训练，干就完了！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6719303034024772107
