学艺校的和舞蹈的都知道，里面有个开胯的环节是相当痛苦的。对于有些刚健身或者瑜伽练习的人，也想要拉筋开胯，可是没两下就哭着不做了，为何呢？

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了解胯部

胯部的重点，是一个关节。实际上，胯是一个特别很是口语的概念，甚至在严肃的解剖学里都不用这个词。

那么，我们嘴上说的「胯」究竟是什么呢？实际上是髋关节。我们简单理解一下，就是你大腿骨和骨盆连接的那么一个关节。

基本上，它在人体的这个位置，如图。

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这些体式助你更好开胯

想要让开胯这件事变得更容易，亦或是想要避免胯部灵活度不足带来的问题。

最简单的方法就是不要久坐！坐半个小时起来活动一下，会有特别很是大的帮助哦！或者是经常练习以下体式。

骑马式：（十指相扣）

吸气抬头，眼睛望向前方。呼气，撤右脚向后一大步，右膝跪向地面展开脚背。吸气，缓慢立直脊柱，双手十指相扣体后。

吸气时，伸直手肘，拉动双肩向后，胸口向上延展，整个右髋打开，骨盆向下沉，保持自然呼吸。左侧小腿垂直并稳定左脚掌的内侧。呼气时，双手落回左脚两侧。

鸽子式开髋

吸气抬头，双手推地，上身微微提起。弯曲左膝盖，右手绕体后去扶住左脚的脚踝，左手的手肘支撑在左肩正下方，试着将你的左脚脚跟拉近左侧臀部。

大小腿折叠，充分伸展左大腿前侧的肌肉，维持自然呼吸。呼气，放松右手，伸直左膝，左脚勾住地面。双手推地板，骨盆上提，右脚后撤。呼气，脚跟下沉，回到下犬式。

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开胯在瑜伽练习中

开胯是对以瑜伽体式为主的练习者们最有吸引力的部分，也是最令人容易有成就感的体式！

虽然瑜伽在身体层面练习的好与否不能只用柔韧性来衡量，但能把身体做到极限状态仍然能保持安全和健康，离不开正确和准确的方法。

许多人都会在这两种动作中花费大量的时间和精力，最终效果却不理想，甚至会普遍拉伤，这是非常得不偿失的。

在瑜伽里面，有许多非常有效和精确的方法是可以帮助我们实现这一效果的，但如果对身体和生理结构原理理解不准确就会使练习大打折扣，甚至伤害身体！

我们可参与马老师的瑜伽开胯课堂，了解更多科学的开胯技巧，避免伤害！

无痛开胯密集课

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导师简介

导师：马耀铧

近二十年瑜伽和太极践行者

1998年10月29日开始修习瑜伽，二零零四年开始瑜伽导师培训，同年起担任中国瑜伽在线（Chineseyoga.com）教学和培训总监，师承斯瓦米·萨特亚达尔玛·萨拉斯瓦蒂。

二零零六年受恩师嘱托，远离快速发展的瑜伽圈，以近乎闭关的状态遍访武、释、道明师，深修瑜珈同时研习太极理，以近二十年锲而不舍的研习经验将其深度融汇，是将内家太极同瑜伽深度融合的导师之一，在瑜伽和太极的修习中均以证得经脉和七轮能量。

SANYASA瑜伽研修中心发起人

STY瑜伽系统研修课程创编者

中国瑜伽在线专业培训导师之一

整全瑜伽教育学院主讲导师之一

曾出版《瑜伽理疗基础》上下册

无锡多家政府、医院、企业瑜伽顾问

无锡市老年大学瑜伽总顾问

2015-2017无锡历届瑜伽日组织参与者

2017国际灵山胜境万人瑜伽日论坛特邀对话嘉宾

适合人群：

零基础或初级习练者、瑜伽爱好者、资深习练者、瑜伽老师

可以收获：

1、准确把握安全极限练习

2、在极限状态继续创造空间

3、修复极限练习对身体的副作用

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