拥有一个强壮的体型是每个男人梦寐以求的理想，，作为男人都希望自己“穿衣显瘦，脱衣露肉”（肌肉），看着宽大的肩膀、耸起的胸肌、8块“搓衣板”的腹肌，哪个女孩看了不心动！

对于肥胖体型的人我们经常用“潜力股”来比喻他们，因为只要坚持健身、合理饮食，他们的体型会以看得见的速度发生变化；但是对于瘦小的人来说，由于体质问题，导致怎么吃也胖不起来，那就更别提强壮身体了，那么瘦小的人真的没办法改变吗？其实不然，请往下看，小编来告诉大家瘦人如何长胖增肌！

增肥需要多长时间？

具体增肥需要多久没有定论，根据每个人的情况不同，时间有长有短，但是不可否认的是最有效、最科学的方法一定是合理饮食+运动（有氧和力量同时进行），只有将这两者结合起来，同时坚持3个月的时间才能看到好的效果。

请远离谬论：只要吃多些就可以长胖，可是有些人吃了也不吸收也无济于事。

饮食要正常：

其实增肥和减肥是相反的，增肥就要达到每天摄入量大于每天消耗量，早餐、中餐、晚餐必须按时吃，其实对于瘦人来说胖很容易，吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。为了增肥，我建议可以适当吃夜宵，夜宵可是增肥的利器啊；其次尽量戒掉烟酒，本身烟酒对身体就有损害，酒喝多了会出现“啤酒肚”，身上其他地方基本没肉，吸烟会抑制食欲，这样不利于增肥。

多吃健康餐避免脂肪堆积

肌肉的增长需要足够多的蛋白质，很多小白健身者都有个错误的观点--“多吃肉，长肌肉”。事实上，肉虽然可以提供大量的蛋白质，但是脂肪含量高的肉类会导致过量摄入，这么吃不仅难以促进肌肉增长，反而会长出一身肥肉。所以增肥、增肌过程中一定要吃优质的蛋白高、低脂肪的肉类，这里小编推荐：牛肉、肌肉、鱼肉（三文鱼最佳）、鸡蛋这类都是不错的选择。鸡蛋是我们最常见的食物，鸡蛋中含有丰富的蛋白质及少量脂肪，健身完补充2-3个鸡蛋，喝上一杯牛奶，加上日常饮食规律，那么一天蛋白的摄入足够了，如果经济条件好，建议可以服用一些专用的蛋白粉营养品。

同时各位要注意，瘦人摄入蛋白比普通人要多些，但是每天我们摄入的蛋白质只要满足需求即可，否则多余的蛋白质留存下来会转化成脂肪！

而且小编偷偷的告诉你，如果是自己做，你会不知不觉中变成减脂增肌餐的专家哦！

瘦人增肌如何运动？

小编强烈建议瘦人下定决心要改变自己时，初级阶段最好在健身房中找专业的教练进行指导，学会正确、系统的动作技术,从而全面提高身体素质。

特别要注意肌肉力量和有氧的锻炼,慢慢的提高适应能力，为以后的训练打下基础。

瘦人增肌要以力量为主，有氧耐力为辅！

针对性的训练

初学者基本上在3个月之前主要是适应性训练，可采用固定器械去学习训练部位、动作规范、发力点以及运动轨迹；当经过2——3个月锻炼后,适应了健身，这个时候无论是精神还是体力都会明显加强，这个时候我们需要对不同的肌肉群进行针对性训练，比如：胸、臂、腹、背、腿，了解每个部位训练的肌肉名称、掌握训练方法，同时运动量根据个人情况要随时进行适当调整，否则就会进入瓶劲期！

另外,同部位的训练采用不同的器械会达到不同的效果，因此我们针对同一部位的肌肉群需要不间断的采用不同的动作、不同的器械进行刺激，根据小编的训练情况，一般动作联系一个月左右我就会更换一组动作练同一部位。

切忌：我们来健身房是干什么的？我们不是手机党、撩妹党、更不是唠嗑党，请各位珍惜在健身房的1个半小时的宝贵时间，不要变成“浏览族”，只要集中精神，认真训练，坚持半年到一年你的体型就会发生质的变化！

小编不吹牛，吹牛遭雷劈！

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