胖人健身除了要坚持锻炼之外，还需要健康合理的饮食安排。因此，只有选择了正确的饮食方法和习惯，才能确保获得最佳的锻炼效果。

胖人该怎么吃？吃什么？

1、主食以杂粮为主

胖人在主食的选择上不建议吃大米和面食，可以以糙米制成糙米饭、玉米、薯类这些淀粉含量低、增强饱腹感的食材为主，但是也不需要太过苛刻单一，可以选择两到三种搭配起来吃，营养更全面。

主食可以选择糙米、玉米、薯类等。不仅淀粉含量低,也很容易饱。当然也可以选择两三种搭配起来吃,让营养更全面。

2、肉食不可少，但要吃的对

往常我们碰到最多的就是减肥不要吃肉，多吃蔬菜和水果，其实有些营养单从蔬菜中是无法获取的，如果光吃蔬菜，容易营养不良。因此胖人减脂过程中要适当的选择优质肉类食用，而且肉类富含高蛋白，通过锻炼达到蛋白吸收，身材才会更加有线条。牛肉（瘦牛肉）、鸡胸肉、鱼和海鲜都可以多吃。

3、少食多餐

一日三餐是传统，健身过程中请保持“一日六餐”，确保不会有饥饿感，六餐的安排如下：

8:00早餐--奶、全麦、鸡蛋都是不错的选择

10点加餐--一个水果即可

12点午餐--肉类（上边所提的）、糙米饭、蔬菜搭配

16点加餐--一个水果或一把坚果

18点晚餐--蔬菜为主、配少量牛肉粒或鸡胸肉即可

健身后加餐--水果沙拉、营养品等

4、少油少盐

健身后，小编自己都变成厨师了，怕外边的饭菜油盐太多，因此都是自己为第二天准备自己的餐点；烹饪方式就一个字“煮”，如果怕一点味道没有，那可以适当加点醋或橄榄油，这样在健身过程中也照顾到了口味，给自己坚持的信息。

胖人健身建议

1、与“跳”有关的千万别做

和“跳”有关的运动不适合大重量胖人，因为太胖，本身的体重已经对下肢膝盖造成压力，如果在进行跳绳等运动，对膝盖的负荷会更大，导致膝盖难以承受，容易出现膝盖受伤。--建议还是以慢走、慢跑为主，慢慢的往单车、游泳转变。

2、运动前要伸展，但要慎做伸展运动

胖人在健身前基本不怎么运动，如果突然大动作做伸展运动，不但不会起到热身效果，还有可能导致拉上、腰椎间盘突出（这是由于拉伸时会用到腰部，而经常不锻炼腰部背脂肪包围，突然伸展，会给腰椎造成压力）等症状。

肥胖的人的腰椎长时间被“脂肪”包围,会有一定的惰性，突然进行伸展运动,会对“懒惯”的腰椎造成压力,腰椎无法承受,可能会出现腰椎间盘突出等症状。

3、切莫心急

记住这句话“减肥效果三个月，力量训练要适度、不要与人有攀比、细心请教多学习”，其实就是告诉大家沉下心、耐住寂寞就会“收获成功”！

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