你是用嘴巴呼吸吗？

不好的呼吸模式很容易就看出来

试试下面6个测试

看看你日常的呼吸是否存在这些小毛病？

1.胸式呼吸

躺下来，一只手放在胸腔上，另外一只手放在腹部。

呼吸时，如果胸腔上的那只手有随之起伏但是腹部的没有，那么你就是胸腔呼吸模式。胸腔微微起伏是可以的，但起伏太多就不好了。

2.短浅的呼吸

躺下来，双手放在下肋骨。

吸气时，你应该不用刻意用力，下肋骨就会自然扩张；呼气时，下肋骨会向内收。

如果你的肋骨在呼吸时没有扩张或收缩，那么你的呼吸太短浅了，即使你的腹部在起伏。

3.呼吸过度

躺下来，花几分钟让身体进入自然呼吸的频率。然后下一次自然呼气时，看看时间多长，和下一次吸气时间相比，看看那个长。

正常来说，呼气应该稍微长一点点。否则，你就是呼吸过度。

第二个测验，尝试缩短你的吸气，如果会给你带来压力，你也可能是过度呼吸。你可以让别人帮你计时，会更加客观一点。

4.屏住呼吸

有这样一个常见的坏习惯：吸气之后屏息。为了看看你是否有这样做，观察一下每次吸气和呼气之间的转换。

习惯屏息的人会感觉到吸气之后卡住了一样，比较难启动下一次呼气。

特别是在锻炼的时候。为了改善这种情况，你可以在吸气末端有意识地放松腹部。

5.反向呼吸

正确的模式如图

反向呼吸的意思是：吸气时，横膈膜上提向胸腔；呼气时，横膈膜下沉向腹部。

躺下来，双手放在腹部。呼气时，腹部应该慢慢下沉，吸气时，腹部向上突起。如果你的情况是相反，那么就是反向呼吸。

6.嘴巴呼吸

是否有用嘴巴呼吸很容易看出来。如果你不确定，问问你的朋友，当他们发现你用嘴巴呼吸的时候告诉你。你呼吸对了吗？

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