孕期做这个动作不仅生得快,恢复也快,让你孕后做完美辣妈!
摘要:顶多散散步、游游泳、做做操或者简单的瑜伽动作,。游泳前期准备。
最近,孕妈圈里流行一个词儿
叫“钢铁孕妈”
是继“佛系孕妈”之后的又一个新词
指平时就热爱疯狂运动
怀孕后更是挑战各种高难度动作
身体素质如钢铁般的孕妈。
据说这个词来源于广大明星妈妈
比如像风一样的女子
意涵妈妈
怀孕5月疯狂疾跑5公里都不带停的
再比如二胎妈妈蒋勤勤,
俯式、劈叉、倒立
一系列高难度的瑜伽动作,
标准到没有天理,
可以说是在花式瑜伽这条不归路上
一去不回头了。
不过孕期做这些动作确实利于分娩
也有助于产后恢复
但是~
对于普通的孕妈妈来说
即使给一百个胆子
也是万万不敢
尝(花)试(式)这(作)些(死)的
顶多散散步、游游泳、做做操或者简单的瑜伽动作,
不过~
即使这些简单的运动
孕妈们在做的时候
也有很多是需要知道注意的呢!
散步
地点:公园、郊外、湖边等
时间:一般不超过30分钟
小羽小贴士
孕妈在马路上散步是不利于健康。汽车尾气中的一氧化碳与人体血红蛋白的结合能力是氧气的250倍,对人的呼吸循环系统有着严重的危害。尾气中氮氧化合物主要是二氧化碳,对人体和植物都有极强的毒性,能引起呼吸道感染和哮喘,使肺功能下降,对孕妇及胎儿的影响更甚。
散步方式
孕早期拒绝大踏步
孕中期适当加大步伐
孕晚期速度要慢
远离垃圾和宠物
重点是需要陪伴!
游泳
时间:不超过1小时
最好选择在4-7个月内游泳
小贴士
游泳是呼吸、肌肉用力等情况颇似分娩过程,因此,游泳的最大好处是缩短产程,增加顺产概率,降低难产几率。
注意事项
拒绝跳水、拒绝仰泳
游泳前期准备
要补充一定液体食物和营养
以防脱水和体力不支
游泳后
测量体温和血压,准备防滑拖鞋
小提示
不会游泳或游泳技术不熟练的准妈妈们,最好不要选择在妊娠期间学习游泳。有流产、早产、死胎病史、阴道出血、腰部疼痛、妊高症、心脑病者不宜游泳。
瑜伽
练习环境
少带饰物
练习时间
半个小时左右,不超过一个小时
注意事项
孕早期以呼吸静坐和温和伸展为主
拒绝过度拉伸和扭转
孕晚期拒绝倒立
若胎盘前置,则不宜做瑜伽
每天拉一拉,宝宝快长大
有的妈妈可能觉得
每天坚持孕期锻炼会很困难
但是准妈妈们为了
让自己有个辣妈的完美身材
可一定要坚持下去哦!
坚持运动,适度运动
才能好“生娃”
生“好娃”
变“辣妈”!
我最闪耀!
孕期运动可以提高身体机能水平,改善睡眠质量。重要的是,孕期运动对分娩、产后恢复都是好处多多的!