今天，是全民健身日，我们来聊聊关于燃烧卡路里的事，想想咱周边的人，孩子们一天到晚蹦跶来蹦跶去，阿姨们每天晚上相约广场不见不散。

叔叔们没事遛个公园下个棋，也就咱们这群年轻的社会主义接班人，日常活动量最少。

运动计划倒是定了PLAN A、B、C、D、E、F、G，就是从来没坚持下来过，想保持一定的运动量，但又不想那么累，这就是懒癌患者的运动日常。

但懒人自有懒办法，一套适合懒人的独门运动秘籍就形成了，亲测可以一边玩手机一边做

1、平板支撑

想瘦身？练平板支撑。想拥有马甲线？练平板支撑。想跑步更平稳？练平板支撑。

平板支撑之所以能成为一个网红项目，最主要的原因就是它可以强化我们的核心肌肉群，帮助整体发力，在机体协同中起着承上启下的作用。它还是马甲线养成的必经之路哦~

做平板支撑的时候，收紧腹部，夹紧臀部，要注意头要和身体保持在一条线上，不要刻意翘臀，肩膀和手肘的角度呈90°。一边看电视一边做，能坚持更久哦~

2、下犬式

下犬式是瑜伽最经典的体式之一，它能锻炼足部神经，打开腿部后方肌肉，美化腿型。

下犬式可以放松机体，伸展躯干，消除疲劳，恢复精力。让更多血液输送到脑补，恢复大脑活力。除此之外，还能帮助调整脊柱，紧实双臂消除蝴蝶袖，总之好处多多，值得坚持。

下犬式动作简单，需要注意的是要把头、颈、脊柱保持在一条直线上，臀部翘高，腹部收紧。不可弓背，如果后腿拉伸感明显，可以微屈膝盖，或者踮脚，再慢慢伸直双腿。

3、猫式变体伸展式

瑜伽里的猫式动作很受欢迎，做起来就像一只刚睡醒的慵懒的猫。动作简单很容易坚持。

猫伸展式是猫式动作的变体，低头族有时脖子疼腰痛，可以用这个姿势延展腰背部肌肉，放松脖颈。还可以改善胸闷气短，骨盆后倾等问题。

动作要点：要注意大腿和地面保持垂直，屁股指向天花板，尽量地把胸部、下颚贴于地面。

4、起跑式

相对于前面三个安静成JPG的动作，起跑式的运动幅度就大了许多。

起跑式的动作难点在于，很多人都做不连贯，要么腿伸不到前面来，要么大腿内侧的肌肉韧性不允许，如果遇到这种问题，不要强求一步到位，可以借助手部的力量或减少幅度的方法来做。

然后慢慢让胸腹部下沉，尽量往大腿内侧壁贴合，长期坚持，瘦大腿的效果很棒哟~

5、上犬式

真正的上犬式需要腹部、大腿都离地，靠手臂的力量撑起身体，那种比较累。我们今天要说的是上犬式的一个变体。

脚背铺平，大腿可以贴着地面，但腹部一定要离地，胳膊与地面呈90°同时发力。肩部也要用力保持平直，不要缩着脖子，抬起腹部的同时要用力把胸腔推出去，抬头拉伸脊柱。

这个动作有助于拉伸腹部，对马甲线的练成也有帮助哦~

6、最重要的拉伸

不管做的是什么运动，拉伸都是必不可少的。很多肌肉腿和难堪的体型都是因为不做拉伸所导致，长此以往会让身材走形。

这个动作叫跨坐臀部拉伸，首先先坐在地上，右腿向后伸直，左腿屈膝在前，双手扶地，保持身体和骨盆正对前方。

尽可能的下压臀部，让右腿大腿前侧尽可能贴近地面，保持平稳呼吸，这样可以让你的肌肉群慢慢放松。一分钟后换腿拉伸另一边，再整体重复多来几次即可。

健身道路千万条，标准第一条，动作不规范，训练都白费。

再简单的动作也要掌握诀窍，才能达到实在的效果，还有最重要的一点是坚持！坚持下来，你就能看到自己的蜕变。

跟着洛洛一起运动吧，就从今天这个全民健身日开始~

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