孕期营养补充遵循三大原则，即分阶段补充营养、有侧重地补充营养、保持营养均衡，那具体应该怎么做呢？一起来看看吧。

怀孕1个月

蛋白质

每天在饮食中应摄取蛋白质60-80克，其中应包含来自于多种食物如鱼、肉、蛋、奶、豆制品等的优质蛋白质40-60克，以保证受精卵的正常发育。

主要应以开胃同时富含蛋白质、维生素和矿物元素的食品为主，少吃大鱼大肉等荤腻食物或大补食品，饮食应该以清淡可口的食物为佳。

碳水化合物和脂肪

怀孕1个月应保证每天摄入150克以上的碳水化合物。母体和胎儿需要的必需脂肪酸来自于食物中的脂肪，特别在植物油中含量较高。

碳水化合物主要来源于面粉、大米、红薯、土豆、山药。

维生素

维生素C可以帮助准妈妈吸收钙和铁；维生素B有营养神经的作用；如果缺乏叶酸和维生素B12，有可能造成巨幼细胞性贫血。

补叶酸食谱

每日需供给800微克。叶酸最丰富的食物来源是动物肝脏，其次是绿叶蔬菜、酵母、柑橘类水果和动物肾脏。

补铁食谱

孕妈可以多食用虾米、蛋黄、心、肾、瘦肉、骨髓等动物性食物，瓜果内含有的铁也较为丰富。

水和无机盐

要保证每天喝足够的水，推荐量是每天喝大约1.5公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等于八杯200毫升左右的水。

怀孕2个月

怀孕的第2个月是胎儿器官形成的关键期，脑部开始发育，需要充足的营养供应，否则容易引起流产、死胎和胎儿畸形。这时所需的营养，除了补充叶酸和蛋白质，还要加强钙和维生素D的补充。

蛋白质

每天的供给量以80克左右为宜。怀孕两个月内，对于蛋白质的摄入，不必刻意追求一定的数量，但要注意保证质量。

在办公桌抽屉放一些杏仁、核桃仁、榛仁之类的坚果，随时吃几粒，有助于补充蛋白质，也有利于胎儿大脑发育。

一点小秘诀：

牛肉含有多种人体必需的氨基酸、丰富的蛋白质、维生素B1、维生素B2和钙、磷、铁、锌等，有补脾养胃、益气补血、强筋健骨等功效，是非常好的滋补食物。

银耳含有17种氨基酸和多种维生素及糖苷。现代医学研究发现，白木耳中的银耳多糖可提高机体的免疫功能，有抗癌作用，具有补肾益气的功效。

怀孕3个月

饮食一般以清淡、容易消化的食物为主。可以少量多餐，每一顿稍微少吃点，多分成几顿吃，这样做一是促进吸收，二是能降低早孕反应的刺激。

蛋白质

怀孕第3个月要尽量保证准妈妈的蛋白摄入量，可以多方面摄入，植物蛋白和动物蛋白都可以。

维生素

奶酪含有丰富的蛋白质、钙、磷、钾、钠、镁等微量元素及维生素A、维生素D和B族维生素。牛蹄筋、海参、贝类等海产品含蛋白质丰富，也很适宜现在的准妈妈食用。

怀孕4个月

到了第4个月，胎儿生长发育较快，因此孕妇要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质。特别是有过严重早孕反应的人，必须吃充实的饭菜。但是，要控制食用过咸、过甜及辛辣食品以及冷食。因为这些会成为泻肚、流产及早产的原因。

到了这个时期，适度的运动会对分娩及产后有利，因此应致力于适当的运动，以增强体力。

蛋白质

鸡蛋、牛奶、鱼类蛋白质为优质蛋白质；植物蛋白质含量最多的是大豆。花生、核桃、瓜子也含有蛋白质。

02 补铁

孕妈可以多食用虾米、蛋黄、心、肾、瘦肉、骨髓等动物性食物，瓜果内含有的铁也较为丰富。

补钙

孕4月，胎儿迅速发育，各器官逐步完善，免疫系统的组织器官也随着发育，胎儿组织中的钙、磷、铁、钾等矿物质都在不断储备，此时妈妈要多吃一些蛋类、奶制品和肉类、五谷杂粮以及蔬果，以保证胎宝的发育。

怀孕5个月

从孕5月开始，孕妇应注意补钙，奶及奶制品、豆浆、骨汤、虾皮、菜汤等都是富含钙质的食物。

长期在室内的孕妈要多晒太阳，让体内生成促进钙吸收的维生素D。此时妊娠反应减轻，食欲增加。

孕中期胎儿消化器官、神经系统、骨骼系统都在生长发育，基础代谢率增加。故应增加营养素的摄入量以满足胎儿和母体的需要。

孕5月需要的营养素

1.增加热能

孕中期孕妇基础代谢加强，糖利用增加，在孕前基础上增加200kcal(0.8MJ)，每日主食摄入量应达400g或大于400g，并与杂粮搭配食用。

2.保证优质足量的蛋白质

孕妇每日应在原基础上增加15g蛋白质，一半以上应为优质蛋白质，来源于动物性食品和大豆类食品。

3.增加维生素的摄入量

由于热能的增加，物质代谢增强，相应地需要增加维生素B1B2和尼克酸的摄入量；为了防止巨幼红细胞性贫血的发生和胎儿发生神经管畸形，维生素B12和叶酸的摄入量亦需增加；为了胎儿骨骼的发育，维生素A和和C需要量都需加大。

孕中期孕妇应在主食中加粗、杂粮，经常选用动物内脏，多食用新鲜蔬菜和水果。

4.多吃无机盐和微量元素丰富的食物

奶源来自爱尔兰牧场，清新的空气纯净的 环境保证了奶源的品质，严格遵循欧洲食 品安全体系生产，被万千妈妈选择和信任。

怀孕6个月

怀孕6个月正是胎儿发育期，寒凉、燥热、辛辣的食物不要吃；要注意补充营养，均衡进食；多吃新鲜蔬果，注意休息；要有适当的运动，如早晚散步，对胎儿及以后分娩时有帮助的。

注意食物选择

忌吃有辣椒、胡椒等辛辣食物；应限制喝咖啡、浓茶、酒等，因其有刺激神经兴奋作用，不利于孕妇休息，酒对胎儿还有毒性作用；孕中期应注意，不要吃的过咸，以免加重肾脏的负担或促发妊娠高血压综合症。

补铁

尤其要注意铁元素的摄入，应多吃含铁丰富的蔬菜、蛋和动物肝脏等，以防止发生缺铁性贫血。

补维生素B

孕6月，孕妇体内能量及蛋白质代谢加快，对维生素B的需要量增加，由于此类维生素无法在体内存储，必须有充足的供给才能满足机体的需要。

孕妇在孕中期应该摄入富含此类物质的瘦肉、肝脏、鱼、奶、蛋及绿叶蔬菜、新鲜水果。

补钙

孕6月，胎儿发育已经趋向成熟，骨骼的发育需要从母体摄取大量的钙质，因此，孕妇食谱应该安排富含钙质的饮食，奶及奶制品、豆浆、骨汤、虾皮、菜汤等都是富含钙质的食物。

怀孕7个月

孕7月主打营养素：“脑黄金”

作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。为补充足量的“脑黄金”，孕妈可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。

蛋白质

怀孕7个月，本阶段胎宝宝需要大量蛋白质，孕妈们适宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、蛋类等，在补充蛋白质的同时，促进皮肤的生长。

补铁

孕7月，孕妈仍然需要多种营养，特别是铁含量丰富的食物来增加血容量和血红细胞，减轻贫血的症状。

增加膳食纤维的摄入

含膳食纤维的包括谷类（特别是一些粗粮）、豆类、一些蔬菜和水果。所以，孕妇可以在加餐时多吃一些全麦面包、麦麸饼干、红薯、菠萝片、消化饼等点心，可以补充膳食纤维，以防治便秘和痔疮。

怀孕8个月

孕8月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。

一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

同时，饮食不可毫无节制，应该把体重的增加限制在每周350克以下。

孕8月-胎儿大脑发育

这个月是胎儿大脑增殖高峰，除需要大量葡萄糖供胎儿迅速生长和体内糖原、脂肪储存外，还需要有一定量的脂肪酸，尤其是丰富的亚油酸可满足大脑发育所需。

胎儿大脑发育必需的营养素：

1、脂肪

来源主要是日常生活中食用的豆油、菜油、花生油、芝麻油等植物油和猪油、牛油、羊油等动物油。还有核桃仁、鱼、虾、动物内脏等。

2、蛋白质

动物蛋白如：肉、鱼、蛋等，植物蛋白主要是豆制品，另外还有维生素C、钙、糖、维生素B、维生素A、维生素E、碘。

补钙

孕8月要注意摄取含钙量高的食物，此时要结合补维生素D，因为维D可以促进钙吸收。富含维生素D的食物有动物肝脏、禽蛋等。

摄取膳食纤维

怀孕8个月，饮食安排上要多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果，少吃辛辣食物，以减轻便秘和痔疮的症状。

怀孕9个月

孕9月主打营养素：膳食纤维

作用：防止便秘，促进肠道蠕动

第9个孕月里，准妈妈的胃部仍会有挤压感，所以每餐可能进食不多。第9个孕月里，请继续控制食盐的摄取量，以减轻水肿的不适。由于孕妇的胃部容纳食物的空间不多，所以不要一次性地大量饮水，以免影响进食。

孕9月增加膳食纤维

孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。

为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。

孕妈还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。

必须补充维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，以硫胺素最为重要。硫胺素不足，易引起呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。

铁摄入量不足，可影响胎儿体内铁的存储，产后易患缺钙性贫血。

妊娠全过程都需要补充钙，但胎儿体内的钙一半以上是在怀孕期最后2个月储存的。如9个孕月里钙的摄入量不足，胎儿就要动用母体骨骼中的钙，致使孕妇发生软骨病。

孕妇特别要注意加强最后三个月内的营养，切忌偏食，并注意膳食内所含的营养素的合理搭配。

都说产房外更能见证爱情，但瘦瘦觉得，嫁给对的人一生便是爱情，特别是当这个女人怀孕，老公悉心照料的时候。

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