昨天，小编在和同事谈论：“开胯时，是多么痛，当时按下决心，练完之后一定要把老师做掉。”

　　这时，中舞网—吴亦凡正好经过，轻蔑地看了我们一眼，问：“还记得撕腰吗？”

　　我和同事妹子瞬间懵逼，仿佛回忆起了什么了不得的事。

　　如果今天的文章，让你们想起了不好的事，

　　可以打死我，但求你们不要取关。

　　当我们做完开肩，开胸腰，开大腰，就可以下腰了。

　　下腰不要蛮练，要掌握要领，知道哪里用力，向哪用力，腿什么时候弯，脚跟抬起来可以不，双手向哪个方向落手这些都很重要！

　　下腰的时候脚同肩宽，两条胳膊夹住耳朵，头先走，屁股向前用力顶，腰处有一个大骨头用力，下的时候腿要直，不能弯，等到下到不能再下的时候腿再弯，双手落地的时候要去找你的脚跟，五指的方向是面朝脚跟的，头要一直抬头看手，脚跟要向下踩，重心最好不要挪到手上，一直再脚上最好，起的时候膝盖要向上蹬直，腰上的大骨头向上用力，屁股要向前顶，手一推地，脚要一直向下踩，注意要最后起头。

　　背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！

　　如果你觉得下腰已经很疼了，那只是刚开了一个头。

　　下腰做好了，老师会开始对你有新的要求。

　　撕腰一定要记住的一点：

　　放松，在进行过程中一定不能憋气！

　　对我说的，

　　小编估计这辈子都忘不掉了

　　收紧

　　来，上把杆

　　吐气，放松

　　坚持住，忍忍就好了

　　现在不努力，等用的时候你就后悔了

　　看看你们的基本功，不压怎么行呢

　　起不来？起不来就再加10分钟

　　你看你屁股大的，还不快收紧

　　痛就对了，出来混总是要还的

　　别让我动手，我动手就给你从头开到脚

　　快上

　　你们这些千年老腰

　　怎么疼怎么来

　　再来一遍，最后一遍

　　再坚持坚持，死不了

　　痛吗？痛就更要压

　　吐气，吐气，你放松

　　现在不吃苦什么时候吃苦

　　再坚持一下，音乐马上就结束了

　　别动，只有一个人动，全组重来

　　吐气，别憋着

　　放松，越放松越不疼

　　20个腰五分钟甩完

　　甩不完剩几个加几十

　　撑着，撑不住再加十分钟

　　耗着，一个起来的全部重来

　　腿疼，撕的太少了，多撕撕就好了

　　我先和你说好，你乱动，伤了不怪我

　　肚子收回去

　　收紧，看你这大肥肉

　　弯了弯了！给我立直了

　　还坐，你们的屁股还不大啊

　　我不给你使劲，你放松，就一下

　　能不能淑女点，一个个的全是汉子

　　那个谁错了再来一遍，好最后一遍，再来一遍

　　写完这些，小编真的想静静。

　　想起了每次被撕完，瘫软的样子，想起了那段时间练舞的点滴。

　　对了，没有专业的老师指点，千万别自己去练，毕竟弄伤了不是闹着玩的。

　　1、首先、人先钻入把干，站直面冲墙，双臂伸直置头顶之上，

　　2、老师抓住学生双臂，以把干为杠杆的力，将学生向他身后下压，

　　3、下压力度根据学生情况而定，中途不可憋气且需放松。

　　舞蹈，就是一种蜕变

　　你们只看到蝴蝶的美

　　但是你知道蝴蝶蜕变会有多痛苦吗

　　没有一种成功是那么容易得来的

　　特别是练舞蹈的人