波姐语录：简单几个广受喜爱的体式，坚持练好，很快你会发现自己的变化

众所周知，瑜伽起源于印度，在那里，练习瑜伽的往往男士居多。而当它变成一种风靡全球的运动时，却广受到女性的喜爱。

那些长期练习瑜伽的女性，会有发生哪些变化呢？

很多人表示，她们不但觉得自己变得更好看了，气质也越来越好了。

就连许多明星也把瑜伽作为了健身中必不可少的课程。

比如孙俪、李冰冰、王子文、刘涛……甚至连身材火爆的维密超模们，也把瑜伽作为保持身材的手段。

长期练习瑜伽的女性会发现，瑜伽不仅带给了她们外在的变化，更让她们的身心状态发生了彻底的改变。

长期坚持练习瑜伽，人的新陈代谢会发生改变，饮食结构也会有所调整，所以身材会变得修长匀称，皮肤也是紧实有弹性。

更重要的是，瑜伽会带给人一种身心平衡的愉悦体验。

在练习瑜伽的过程中，我们的意识会高度集中在自己的身体上，从而达到忘我的境界。再加上与冥想和瑜伽休息术相结合，你会感受到前所未有的平静和内心深处的满足与愉悦。练完瑜伽后，整个人都会呈现出一种平静、放松的状态。

今天，小密就为大家带来了5个体式，如果你能好好掌握，只要10天，你就会感受到身心的变化。

1. 跪在瑜伽垫上，身体挺直，双手自然放在身体两边。

2. 身体前倾，用双手去够瑜伽垫，紧接着小臂、双手也挨住瑜伽垫，两肘间的距离与肩同宽。

3. 重心前移，双臂和腰部用力，双脚慢慢离开地面，直到整个身体与地面垂直。

4. 左腿向前，右腿向后打开，弯曲右膝，两个脚背绷直。

1. 在瑜伽垫上进行简易坐，肩部放松，背部挺直，收紧小腹。

2. 慢慢向左侧打开左腿，直到左腿在身后与右腿呈一条直线。注意不要屈膝。

3. 双臂在身体两边自然下垂，十指撑地。

4. 身体微微向左扭转，脸朝向右后方，目视地面。

1. 双膝跪地，身体自然挺直。

2. 右腿抬起向前跨一大步，用脚掌撑地，使右大腿和左大腿成一条直线。

3. 进一步弯曲左膝，左脚向上抬，脚背绷直。

4. 双手在两边撑地，抬头，身体向后仰。

5. 左臂抬起，弯曲，用左手抓住左脚尖，使得左脚挨住头顶。

1. 跪在地板上，两膝并拢，上半身挺直。

2. 左边脚背着地作为支撑，右腿向前伸直，全脚掌着地。

3. 双手放在大腿的位置，下巴抬起，上半身向后仰。

4. 直到上半身与地面平行，腰部用力，肩膀和脖子放松。

1. 站在地面上，两脚分开与肩同宽。

2. 双手抬起举过头顶，掌心朝前。

3. 腰背挺直，身体下压，直到双手支撑地面。

4. 双臂向前，双腿向后，髋关节在最高点，使身体呈三角形。注意双臂和双腿都要伸直，不要塌腰弓背。

5. 左手向后抓住右脚踝外侧，同时身体向左扭转。

如果你也想要获得瑜伽带来的好处，那么从现在就开始练习吧。

最好坚持每天练习，这样有助于你尽快把瑜伽变成生活中必不可少的习惯。如果实在很忙，你也可以每周至少认真练习3次以上。

瑜伽的类别较多，初学者可以先从最基础的哈他瑜伽或者艾扬格瑜伽练起。

瑜伽不只是一种健身方式，更是一种生活方式。比如，当你比较疲惫或是心情欠佳时，可以试着用瑜伽冥想让自己放松下来。如果晚上睡眠不是很好，就可以多试试瑜伽休息术。

只要你坚持下去，就一定会感受到自己的改变。