在我们健身圈，有一句经常说的话，就是说，如果你健身不练背，迟早得驼背，这句话是很有依据的，我自己也是有很深的感受，我以前自己总是比较注重我自己的胸部的训练，而忽视了锻炼背部的重要性，忽视了我的背部训练，半年后，我感觉到自己的体态，越来越不正常了，有点含胸驼背了。

　　在我出现含胸驼背的体态问题以后，我特别着急，到处寻找原因，为什么我一直着重锻炼，我的胸部，却还会出现含胸的情况呢？我在请教别人以后，我才明白了，我们的背部和胸部的肌肉是一个对抗的肌肉，简单的说就是，它们两个肌肉的力量是对向的。

　　知道了胸部和背部的肌肉的原理以后，我就可以很好的解释，为什么我的体态会出现这种问题了，因为我的胸部力量，已经远远的超过了我们的背部力量，胸部就会把背部潜移默化的拉向前，形成驼背的情况。

　　我在知道了我自己，为什么会出现驼背的情况以后，我觉得我必须要重视我的背部锻炼，我要改善我的体态，一个宽厚强壮的背部，也可以让人看起来特别的有力量感，女性，有一个好看的背部，也可以让背影看起来更加的美丽漂亮，所以说背部毫不逊色我们的胸部。

　　我来分享一下，我平时锻炼背部的动作和一些针对性的训练方法，我知道，背部肌肉主要分为两大块，一块是背阔肌，一块是斜方肌。那么，我就来说一下具体怎么样，才可以很好的锻炼到我们的这两块肌肉。

　　首先对于我们的背阔肌，我觉得，我们必须首先应该了解一下，背阔肌所在的位置，然后在进一步去研究怎么样才可以更好的锻炼到我们的背阔肌，我自己比较喜欢用引体向上，来锻炼我们的背阔肌的宽度和厚度。

　　背阔肌的力量大小，在我们很多的体育运动都会有所涉及到，比如一些，足球，拳击，散打等一系列运动，背阔肌都起到了一个至关重要的作用，所以我们不难够忽视这一块肌肉的锻炼。

　　第二块肌肉，针对我们的斜方肌和肩膀的后半部分的肌肉训练，我经常使用单臂哑铃划船来锻炼这一部分的肌肉，因为我认为这个动作，可以很好的把其他部位隔离开，让我们更好的感受正确的发力的感觉。

　　我刚刚说的这两大大块肌肉的原理和方法，主要是是针对男性朋友健身练背时的一点指导，但是如果说是对于一些爱锻炼的女性，我们的目的又不一样了，因为女性不太需要看起来很宽厚的背部，只需要好看就行了，更多的是想要有一个塑形的感觉。

　　那么我认为，在我们女性朋友在健身的时候，我建议我们可以更加注重肩袖肌群和菱形肌的锻炼，因为这几块小肌肉，可以帮助我们女性达到塑造完美的背部线条的目的，同时通过锻炼我们的这些背部小肌肉群，也可以很好的改善我们的高低肩等一些不太严重的体态问题