最近华慈君在医院心理科室遇到好几个患者都是情绪低落，不是因为工作压力大而特别烦，就是因为在恋爱的道路上遇到了危机。平时华慈君也是莫名其妙的情绪不好，十分浮躁，看谁都觉得不爽，无处宣泄时只能通过买买买的方式来的得到释放，但是这样的话浪费了不少的经济钱财。

那么，生活中除了买买买，还有哪些方式能有效缓解情绪，帮助我们赶走坏心情呢？

1.有氧运动

无论是不经常出现的轻微情绪低落，还是需要严重到就医的抑郁症，有氧运动都可以起到改善情绪的作用。因为有氧运动可以提高心率，促进血液循环，缓解人体和大脑吸收与利用氧技能。

但是要选择动态性的运动项目才有效果，比如跑步、篮球、游泳、跳舞等等，每周至少要3~5次，每次活动的时间也要在20分钟以上，并逐渐养成习惯性，这样才会更好地达到改善情绪，稳定心理状态的效果。

2.饮食缓解

在自己情绪兴奋和紧张的时候，可以进食些一面粉、土豆、玉米为主的饮食。但是情绪不好的时候要千万避免进食含有咖啡因的饮食，因其容易使人出现沮丧、烦躁和焦虑不安。

ps:含有咖啡因的饮食有巧克力、咖啡、乌龙茶、可乐、红牛等等。

3.音乐陶冶

在情绪不好的时候，建议先听些与情绪相同的音乐。比如在生气的时候可以听节奏较快的摇滚乐，使情绪快速的释放，但时间不宜过长。随后换成自己情绪稳定时喜欢听的音乐，并逐渐由低沉向欢乐过度，让音乐慢慢滴唤起自己的好情绪。

如《蓝色狂想曲》、《忧郁圆舞曲》、《逗乐》等，有助于排忧解愁等；《春》、《沉思曲》、《大海》、《田园交响曲》等有助于消除疲劳。华慈君看到名字就不想听……

4.颜色调剂

不同的颜色对人们的精神也能起到调剂作用。情绪烦躁和愤怒时，如需要获得平静和抚慰，应该避免看红色，多看些冷色调。比如绿色、蓝色、紫色，来化解自己不良情绪，使情绪逐渐缓和下来。

此外，情绪沮丧，应该避免深蓝色和黑色；而情绪紧张，焦虑是，应该选择具有暖和、静谧作用的浅淡颜色。

5.爱好转移

在平时的工作和生活中，应该多去做些自己比较感兴趣的事情，比如下棋、垂钓、打牌、等等，可以是绷紧的脑神经得到放松和平静。

6.言语提示

在家里面或者办公区域可以悬挂[我要静静]、[求放过]等条幅。在自己身处险境或者是不高兴的时候，心中千万不要默念[我能行]，[咬紧牙关，可以克服困难]等警句。

在与别人发生争吵的时候，可以先舌头在嘴巴里面转几圈，或者把自己要说的话，尽可能地多拖延几分钟，最终达到用理智控制争吵或者是过激的行为目的。

7.打破常规

生活中可以多做些打破常规的事情，比如下班后先不回家，去看场电影，或者去美容院做面部美容，也可以跟着音乐大唱大跳，或者闭上眼睛，边聆听着的音乐边[打坐].

8.睡眠排解

夜晚睡觉时刻采用右侧卧位，下肢弯曲的姿势，这样的话更有利于缓解紧张和压力。用右手大拇指按摩左手神门穴5~10次，然后采用同样方法左手大拇指按摩右手神门穴，更有助于睡眠。

9.回归自然

当自己身心疲惫的时候，让自己接近大自然，不管是高山流水，花红柳绿，还是观看蓝天，白云，都可以使自己心平气和。所以自己开始出去浪吧……

[其实最管用的还是时间]