《商圈有约》| 墨尔本马拉松，与简爱跑步法创始人面对面

10月13日上午，由澳中《商圈》和易效能共同举办的《商圈有约》与简爱跑步法创始人吴栋面对面活动，在墨尔本唐人街澳华博物馆成功举办。吴栋在现场讲解了“简爱跑步法”，给14日参加墨尔本马拉松的朋友们打了一剂强心针。

与吴栋老师面对面

吴栋老师是2015年杭州跑步圈里的草根英雄，曾经经历过226公里的疯狂，穿越了大海与公路终成IRONMAN。他曾历时19个小时，垂直爬升7300米，穿越杭州百公里群山，完成超级马拉松。通过多年的身体力行，独创出一套以“挺、倾、柔、衡、坚”五字诀为精髓的“简爱跑步法”秘籍。

吴栋老师作为易效能跑步总教练、耐力运动的研究者、陪你跑创始人……他对于“健康跑步”有着非常执着的信念。易效能最新开创的“数据跑步法”，让每一位跑者都能够时时刻刻掌控自己身体的情况。在数据跑步法的基础上，易效能还研发了一套独特且被证明行之有效的“跑步系统”——简爱数据跑步系统。

“简爱跑步法”让他身边越来越多的人感受到了跑步的愉悦，让跑步自然而然成为生活的一部分。易效能墨尔本晨跑团从最初的5、6个人开跑，到如今三四百人的队伍，已然成为墨尔本华人社群最健康、最高能的信息交换站。

开场发言活跃现场气氛

活动当日墨尔本阳光灿烂，来到现场的嘉宾们也都朝气蓬勃。当吴栋老师向全场发出号召的时候，大家都热烈地举起了双手予以回应。

前来活动的嘉宾们

首先，澳中《商圈》全媒体社长王雨萌女士对吴栋老师此次来到墨尔本热烈欢迎，并向为此次活动提供场地的澳华博物馆致以最诚挚的感谢。她表示，《商圈》愿与吴栋老师和易效能晨跑团一道，为带动墨尔本晨跑活动宣传出一份力，让更多的墨尔本华人能参与到这项活动中来。她说，“不仅我们全公司，全家都在跑，我们还要发动大家，一起跑！”

澳中《商圈》全媒体社长王雨萌女士

随后，澳华博物馆的馆长Mark Wang先生向此次活动主办方《商圈》的王雨萌女士表达了感谢。作为土生土长的第四代华裔移民，Mark先生表示华人在澳洲的历史已经长达两百年，已经深深地融入了澳大利亚社会，是澳大利亚多元文化中不可分割的一部分。

澳华博物馆的馆长Mark Wang先生

紧接着易效能晨跑团的团长Ivan也回顾了易效能晨跑团的发展历程，同时表达了他对第二日墨尔本马拉松比赛的期待。他兴奋地说，晨跑团成立一周年，这一次能够千里迢迢请到吴栋老师来墨尔本为大家提供指导，是一件非常荣幸的事。“让我们一起跑到八十岁！”

易效能晨跑团的团长Ivan

热烈的掌声过后，吴栋老师为次日的马拉松比赛提供了一些非常有帮助的建议。

首先他建议号码牌最好别在衣服前面，“这样被照相机拍到之后才会上镜哦，否则岂不是白跑了。”这些诙谐幽默的调侃引来了现场的阵阵笑声。

其次跑步者需要换上合适的衣服减少身体与衣料间的摩擦，“任何一点微小的摩擦积累几十公里都很要命，”吴栋老师如是说，“一旦出现伤口渗入汗水的情况，那滋味真不好受。”

最后是赛前少吃蛋白质多吃碳水化合物等，因为蛋白质难以消化容易造成肚子不舒服，而摄入足够的糖类才能保证有足够的能量进行长时间的持续运动。与前段时间宣传的沸沸扬扬的“戒糖”活动刚好相反，吴栋老师这番言论确实让现场嘉宾茅塞顿开。

简爱跑步法的奥义

随后吴栋老师向大家传授简爱跑步法，主要围绕着下面几个要点展开：

1. 我们为什么要运动

对于这一个问题，吴栋老师表示，运动是一种生活态度与生活方式。人活到一定的年纪，就会产生“离开羊圈”的想法。在物质需求得到满足之后，每个人都会开始产生更多的来源于精神世界的需求。而选择跑步，就是选择了一种超越自己、健康生活的信念。与此同时，跑步还能让人快乐无比。试想下，如果一件事做起来能让人又健康又快乐，有谁会不喜欢呢？

2. 跑多快，跑多远，跑多久

这也是本次讲座的重头戏，简爱跑步法旨在通过科技的手段提供跑者适合的跑步方法。跑步时戴上如Apple Watch之类的运动设备能帮助更好地监测运动者的心率等指标，并能在意外发生时及时通知跑者的亲人朋友，让跑步更安全。

一般来说，若想获得较好的运动效果，跑者在运动时的心率适合在（220 - 运动者的年龄）×75%的心率区间，在此基础上运动30分钟较为合适。同时结合一款专门为运动者量身定做的App——陪你跑，通过科技的手段对跑者进行分析，制定出适合的运动方案。

若想达到较好的锻炼效果，最好能把跑步与其它有氧运动交替进行，例如每周一、三、五、日跑步，周二、四、六则可以考虑骑行游泳等其它交叉运动。值得一提的是，即使是作为家务劳动的拖地板也是能达到锻炼的效果哦。

3. 我们应当怎么跑

在第三部分——怎么跑这一环节，吴栋老师在着装、饮食等方面提出了一定要求。比赛时，着装方面越轻越好，尽量选择非棉质防摩擦的速干服装，选择跑步袜，不要穿新鞋，在寄存包里放一件羽绒服，压缩裤里不穿内裤，备好两个创可贴，男士涂好凡士林，女士选择运动Bra。

饮食方面，平日多吃蔬菜、豆制品、坚果及杂粮。赛前需要少吃蛋白质，多吃碳水化合物，可适当饮用茶水咖啡。比赛中不放过任何一个补给点，用科学的方式补充水分和能量胶。赛后则需要及时补充水分和蛋白质。

有几个细节令人捧腹。一个是很多人对于压缩裤里为什么不穿内裤感到疑惑不解。这是由于压缩裤本来就是贴身穿着的服装，若在里面再穿内裤的话，会由于长时间的摩擦造成不适。

吴栋老师也分享了他当初碰到的一件尴尬事儿，某一次他在野外跑步时不慎摔了一跤导致裤子上破了个洞，等到达补给点的时候这个洞已经扩展到半个臀部了，被迫向补给点的工作人员借了一条运动短裤套在了压缩裤的外面。

压缩裤也会引发尴尬事儿

说到能量胶，吃法是有技巧的。一般来讲最好在补给点食用，这样可以在吃的时候顺便喝水。

吴栋老师为大家演示如何在跑步过程中补充能量胶

吴栋老师还现场为大家演示了运动鞋最上面两个特殊孔洞的用法，学会科学地系鞋带可以有效地防止被后面的人踩到鞋后跟而导致鞋子掉落。此外，由于错误的姿势容易受伤，吴栋老师还教授了大家正确的跑步、深蹲以及俯撑的姿态，可以更好地在运动中保护肌肉和关节。

吴栋老师现场为大家演示鞋带的科学系法

吴栋老师教授和矫正姿势

现场问答环节

到了问答环节，嘉宾们向吴栋老师提出了两个问题。

Q1. 胖瘦是否有所影响

A1. 确实会有影响，因为运动本来就是一个因时而异，因人而异的活动。对于那些体型较胖的运动者，建议开始采用慢走代替跑步的方式来达到锻炼效果，通过一段时间的锻炼慢慢提升。

Q2. 步频和步幅的合适范围

A2. 180是跑者的黄金步频，未达到这个步频的跑者需要优先考虑提升步频。步幅则是在跑者能承受的范围内尽量大一些比较好，同时跑者的垂直起伏波动越小，效率越佳。

吴栋老师仔细地解答嘉宾们提出的问题

一起来，更精彩！

第二天，是万众期待的2018墨尔本马拉松比赛。

墨尔本马拉松始于1978年，每年10月在澳大利亚第二大城市墨尔本举行，是澳大利亚规模最大，影响力最深的马拉松赛事，每年有大约3万多人参赛。参赛者们需要从墨尔本板球场MCG起跑，穿过联邦广场等主要的城市景观。墨尔本马拉松赛的赛道平坦度和人气丝毫不亚于黄金海岸，既适合首次参赛和经验较少的跑者，也适合那些有丰富经验，想要在快速赛道上达成个人最好成绩的选手。