绳索推肩主要锻炼三角肌前束,还会锻炼肱三头肌。
类型:力量
主要肌肉工作:肩膀
设备:龙门架
等级:初学者
绳索肩推视频教学:
绳索肩推动作图解:
绳索肩推动作说明:
1、将绳索调至机器底端,选择一个合适的重量档位。
2、站在两个立柱的中间,抓住绳索将他们拉至肩膀的高度,掌心向前。这是你的初始位置。
3、抬头挺胸,伸直手肘,将绳索把手向上推举,高过头部。
4、在最高点停留片刻,回到初始位置再重复该动作。