你知道，是时候向经理提加薪（或者跟老板的老板坦白你对公司新计划的真实看法）了;

你知道，你目前的工资低于市场水平，凭你的经验和资历，你绝对不止这个价;

你知道，你必须做到这些，才能在职业道路上前进和成长。

但你内心恐惧不安，不知如何突破这个难关。

别担心，这种感觉很正常。俗话说，熟能生巧，但恐惧感依然会存在。

有什么办法克服它？学学下面这三招，“骗骗”你的大脑：

01

专注享受的过程

当你过分关注一个冒险（或你想象中的冒险）举动的结果时，迈出第一步似乎比实际上更令人生畏；

当你每回设定一个目标，却过度沉迷于结果时，这种心理障碍会变得更难以跨越；

但当你专注于遵循并享受整个过程时，一切便不再可怕。

举个例子，跑完马拉松的想法使我紧张不已，但每周跑步三四次却是轻松事。这种心态也可以运用到职场上。

作为地理位置服务技术公司HERE Technologies的市场营销负责人，艾力特•辛格（Irit Singer）利用这种心态完成了几次令人惶恐不安的职业变动。

攻读MBA学位期间，她对消费者营销萌生了浓厚的兴趣。

于是，在当了7年的算法开发人员后，她毅然转入这一领域。在《快公司》此前一篇文章中，她写道：

我们太容易沉浸于大局，忘记欣赏实现目标的过程。动力和野心对事业成功至关重要，但切记不要过度关注最终的目标，因为这将导致你与当下的现实脱节，使你无法充分评估目前所处的情况。

02

寻找低风险情境，排演练习

在做一件令你忐忑不安的事情之前，熟未必能生巧，但反复练习至少能让事情变得更简单一些。因此，请想方设法，在风险相对较低的情况下，锻炼这块不安的“肌肉”。

于小编而言，公开演讲至今仍是一件难事。所以，在上台演示或小组讨论之前，我会有意在会议上大胆发言，或者逼自己参加周围都是陌生人的社交活动。这与目标情境不完全相同，但能允许我在低风险环境中练习演讲技巧。

如此一来，我的大脑能够“做好准备”，误以为与陌生人交谈是我早已驾轻就熟的事情。于是，当重要时刻到来时，我就没什么好担心的了。

麻省理工领导力中心（MIT Leadership Center）执行董事哈尔•葛瑞格森（Hal Gregersen）曾在《快公司》2015年一篇文章中谈及这一点。

葛瑞格森指出，消防员必须面对生死攸关的状况，而他们之所以能够“清晰准确”完成任务，都是得益于“丰富的训练和经验”。

“商业领袖很少需要干冲入火场这般致命的事情，但何妨采取类似的自我准备方法。”葛瑞格森写道。“自愿参与艰巨的项目，尤其是以你目前的经验和长处恐怕难以胜任的项目。你必须学会如何及时‘灭火’，多加练习，你会做得越来越好。”

03

让自己别无选择，放手一搏

当我想做一些令我恐惧的事情时，我首先会创造一个别无选择的情况。如果想要扩大职业人脉，我会回复早餐联谊会的邀请函。如果想让身体健康重回正轨，我会报名参加3个月后的比赛。如果想尝试一段尴尬的对话，我会安排见面，不给自己摆脱的机会。

为了撰写一篇《快公司》的文章，作家斯蒂芬妮•沃扎（Stephanie Vozza）曾假装了一个星期的外向型人，而她正是运用了这个技巧。她和服务员搭讪聊天，主动和健身房课程的新学员搭档，还联系了两位她认为自己需要见一见的人。

“对外向者而言，我这一周的生活听起来很正常，但对性格腼腆的人来说，这是很大的跨越。我以为自己会感觉疲劳或不堪重负，但这次经历事实上让我充满了动力。这就意味着，我可能不像我曾经认为的那样内向。几周后，我准备参加一场会议。现在，我不再恐惧社交，反而期待认识更多的新朋友。”沃扎写道。

积极的对话会有帮助，但当迈出这一步使你充满了焦虑和恐惧时，那这可能不足以促使你采取行动。当大脑告诉你，你必须做某件事时，你会惊奇地发现，直接去做那件让你害怕的事情其实要容易得多。加上频繁的练习，你会发现，曾经令你不安的事情已经不再如从前那般可怕了。