这是最近在网上流传的一组图

　　我不能确定以上几点是否可信

　　但看到最后作者得出的结论

　　我绝对可以确定他是来搞笑的

　　说到练腿这个话题

　　你不能说大腿粗壮的男人战斗力就很强

　　但可以肯定勤练腿的男人

　　合理的提升激素水平，能力也一定是会有所提高的

　　不同腿部肌群的练法

　　学好这些黄金动作就够了

　　1、股四头肌

　　颈后深蹲

　　将杠铃扛在颈后、上斜方肌的位置上

　　这种蹲法能够刺激到整个腿部、但侧重于大腿前侧

　　哈克深蹲

　　脚踩在踏板的位置不能过高

　　否则训练侧重点就转移到腿后侧了

　　低位腿举

　　将脚踩在踏板偏低一点的位置

　　训练时要记得变化脚距

　　宽脚距侧重腿内侧、窄脚距侧重腿外侧

　　2、股二头肌

　　直腿硬拉

　　膝盖保持微曲、全程不要再弯曲

　　下放杠铃时要慢、不要在顶端停留

　　史密斯机仰卧倒蹬

　　小众动作、效果很好

　　通过翻动脚掌控制杠铃取下、挂回

　　用1秒蹬起、3秒放下的节奏去完成

　　腿弯举

　　同样可以用杠铃或史密斯机完成

　　动作重点是身体下降的过程

　　股二头肌控制身体、用3-4秒下落

　　这个动作也可以用哑铃完成

　　3、小腿

　　提踵

　　站姿提踵、坐姿提踵都可以

　　记得变化你的膝关节朝向

　　从不同角度刺激小腿肌肉

　　另外建议垫高前脚掌去做提踵

　　让肌肉收缩得更充分