练腿练到哭是怎样一种体验？

　　最近，中国“第一围度”鹿晨辉

　　被著名的超级组教练米洛斯虐哭的视频

　　在网上非常火爆

　　在做坐姿腿屈伸这个动作时

　　鹿晨辉已经完全力竭

　　却仍被教练要求“再多做一次”

　　之后就有了下面这个画面

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　　之后在一个小腿训练动作中

　　鹿晨辉直接表示“我受不了了”，放声大哭

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　　必须佩服职业运动员训练的刻苦程度

　　练吐、练哭、哭到模糊！

　　但擦干眼泪之后，却又是一条好汉

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　　对于咱们大多数普通爱好者来说

　　使用把自己练哭的强度可能会适得其反

　　但如果在训练中你的脸上毫无波澜

　　那肯定是没有竭尽全力的

　　带给肌友们一套酸爽的腿部训练

　　练腿日，请全力以赴

　　1、坐姿腿屈伸 5x12次

　　2组热身组，3组正式组

　　次数控制在12次左右，重量递增

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　　2、颈后半蹲 5x12次

　　示范者只蹲到了大腿面平行的位置

　　缩短了行程、但要加强对肌肉的控制

　　最后一组重量递减

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　　3、颈前半蹲 5x10次

　　之后用这个动作加深对股四头的刺激

　　一样是做半程运动

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　　4、反向哈克深蹲 4x10次

　　使用重量递增，次数要保持在10次或以上

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　　5、腿弯举 5x12次

　　最后以股二头训练动作收尾

　　不要追求大重量、做满全程

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