最近有网友放了一组胡歌的视频出来，嗯，胡歌好像很瞌睡呐

图片来源于视频截图，胡歌在参加一次活动的时候，眼皮子一直不受控制，网友评价像极了在上。很多人其实都会出现这样白天瞌睡，晚上睡不着的情况，那么如何解决和改变这个问题呢？首先我们应该保持充足的睡眠。

如何保证我们的睡眠？

最近在看一本书叫《睡眠革命》，这本书中提到了许多睡眠方法正好可以帮助我们晚上有充足的睡眠，白天更加的有精神。

这本书是英国作家尼克 利特尔黑尔所写，他是英超曼联御用运动睡眠教练，NBA、奥运会英国代表队、皇马俱乐部指导顾问。其创造的R90睡眠方案，重置睡眠方式，解决睡眠难题，赶走现代人的睡眠干扰，彻底改善睡眠质量。

睡眠节律

昼夜节律是24小时一个循环。我们人在不停的时间节律上会进行不停同的时间节律。比如说晚上会开始睡觉，白天我们会开始进行工作，昼夜节律都出了，我们日出而作，日落而息。这样的生物周期已经在我们体内存在了千年，这样的睡眠节律也会帮助我们更好的睡觉。

对于很多往事的人来说，想要调整自己的生物钟。那么日光是最为关键的。

90分钟睡眠

另外，书中还提到了一个。四年周期的概念及90分钟的睡眠法，其中说到。我们每90分钟就完成了一个。从浅睡眠到深睡眠的睡眠周期。

我们的睡眠周期有四个。

第一个阶段是非快速眼动睡眠。在这个阶段，我们睡得朦朦胧胧，很容易感觉自己会从楼梯上摔下来，这个时候，有人大声说话，也能把我们惊醒。

第二个阶段非眼动睡眠，这个时候我们的心率和体温出现了下降，浅睡眠阶段虽然不能让我们很好的得到休息，但是它可以帮助我们进入第三个阶段。

第三个阶段及眼动睡眠。在这个阶段，别人要费九牛二虎之力才能把我们摇醒，醒来的时候头晕眼花，糊里糊涂的。

到了第四个阶段，既快速眼动睡眠阶段。在快速眼动睡眠阶段，我们醒来时会休息的比较好。

当我们躺在床上时，我们就应该接受这四个睡眠阶段，才能休息的比较好，睡眠周期能够帮助我们妨碍睡眠的障碍。

在樊登读书会里也讲过这本书，樊登提到，自己有时候不能睡足八个小时就会采取90分钟的睡眠法，让自己的睡眠时间长度成90分钟的倍数。大家也可以试试。

好的睡眠环境

此外，我们还应该打造一个良好的睡眠环境

第一，关闭电子产品，

第二，让自己的睡眠环境殊死是，

第三，有一个良好的环境，光线不要太亮，

第四，不要把工作物品放在你的睡眠环境里。

很多人在睡觉前喜欢刷电子产品。但是手机出现的电子蓝光往往会影响我们褪黑素的分泌。而只有褪黑素。的分泌，才能让我们得到充足的睡眠，产生想要睡的欲望。

同时，早上起来的时候，我们也需要有一个缓冲期，最好的唤醒方式就是阳光的关系。

好的睡眠才有好的身体

睡眠不仅可以。让我充足的睡眠，不仅可以让我们消除疲劳，代表白天的工作中更有精神。同时他也能保护我们的大脑，防止记忆力衰退，减少，因为书名出现的精神疲惫，让我们的办事效率更高，而睡眠。同时还可以增强我们的抵抗力，免疫力，让我们避免深出现各种身体上的疾病，很多女性都希望。让自己青春残柱儿是一名，还可以延缓衰老，对于青少年来说，睡眠。还能促进孩童的生长发育。在我们的生活中，有一半的时间是在睡眠上。

睡眠的重要不言而喻，但是有的时候我们确不太注重我们的睡眠质量，于是出现了各种各样的睡眠问题。

从今天开始，关闭手机睡个好觉吧。

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