每一个平凡的你，都有独特的魅力，大家好我是铭晶。

我经常会收到学员在微博上给我发的私信，他们留言说：

老师，我喜欢上了一个男孩子，很想向他表白，可是我不自信，他究竟会不会喜欢我？

老师，我每年都会报名国际调酒师比赛，每年都会临阵逃脱，今年我又报名了，您有什么好方法让我充满自信迎接挑战吗？

老师，我从小对心理学感兴趣，可是我年龄比较大了，学东西比较吃力，又完全没有心理学基础，我没有信心，该怎么办呢？

老师，我心里一直有一个舞台梦，渴望像您一样站在舞台上演讲散发光芒，可是我就是没有自信怎么办呢？

大家有没有发现，以上这些问题都跟缺乏自信有关？

尽管在我的咨询生涯中会遇到各种各样的问题，可是我发现消极的自我认知几乎是所有问题的开始，王小波说过一句话，“人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的控诉。”这句话非常好的诠释了消极的自我认知和自我否定是痛苦的根源和开始，培根说过一个人爱上自己的时候，将开启一生的浪漫之旅，而一个不爱自己的，否定自己的人，他所经历的必定会是一场艰辛的苦难之旅。

自信的人不但能够让身边的人都喜欢他们，而且他们做什么事情都很顺利。仿佛拥有魔法一般能够轻轻松松的就让美好的经历和不可思议的事情发生在他们身上。而自卑的人，他们不但很难获得自己想要的事物，同时还很有可能严重的影响到他们的身心健康。

自信的人更有魅力，而有魅力的人，也会更加自信。所以今天我们就来聊一下，怎么成为一个有自信的魅力女性。

首先我们要知道，缺乏自信的人，在生活中有哪些表现？接下来跟我一起检验一下，哪些情况符合：

1.你是否极其需要别人的注意和认可，需要不停的听到他人的肯定才能够确认自己是被接受和被认可的。比如，你是不是经常需要你另一半不断的证明他是爱你，在意你的，你才能够确认自己内在的安全感呢？

2.总是拒绝对发生在自己身上的一切事情负责，总是习惯性去抱怨和责怪别人，因为内心总感到自己不如别人，因此需要通过贬低别人来抬升自己。比如说当朋友提出去看电影，你说电影很无聊，当朋友提议去吃火锅，你又说火锅太油腻，批评对方的饮食习惯不健康。

3.你是否常常优柔寡断拖拖拉拉的害怕做决定，担心自己没有能力去做那些自己应该做，或者别人希望你做的事情，很多时候你干脆什么都不做，或者是能拖就拖，到最后一秒才勉强完成任务。

4.你是否不喜欢结交新朋友，尽管你时常感觉孤独，落寞，可是因为你不太喜欢自己，更不能确定别人是否会喜欢你，所以你宁愿选择独处，也不愿意与别人打交道。

5.你是否在任何情况下都总想赢，你总是急于想要向周围的人证明你自己，无论你在做什么，出发点都是想要获得别人的认可和赞同，同时向周围的人证明你比别人要好。

6.你是否是一个完美主义者，是否总是希望无论在任何情况下，都要做到最好？这是源于你内心始终缺乏安全感，只有竭尽全力做到最好，才会避免受到指责和批评。

7.你是否内总是充满着焦虑，是否认为你现在的生活环境无法满足你内心的真实愿望？是否常常感到沮丧，受挫，无能为力？似乎感觉一切都不在自己的掌控之中，一切都不如意？

8.你是否还常常依赖他人，任由自己受他人、环境和条件的支配？时常感到自己随波逐流，甚至允许别人来打扰你，伤害你，批评和惹怒你。

如果你符合三条以上的情况相符合，那么很有可能你现在正处在低自尊和消极的自我评价中。

不知道大家有没有关注最近媒体炒的比较火的电视真人秀《创造101》里面的女团选手中，有一位比较惹人关注的选手叫王菊。事实上，王菊的形象、台风与大家对传统女团的认识相差甚远。她皮肤黝黑、身形粗壮，站在一群白瘦美之间，注定就会被分分钟秒杀的。所以，王菊也被认为是有史以来最不适合做女团的练习生。然而就是这样一个看上去哪都不完美的女孩，却在节目中表现得自信十足，圈走很多网友的心，就连马东都钦点王菊必火。

101个女孩，有101个不同的面相，王菊的条件并不是最好，可却是101个女孩中唯一一个最敢于做自己的，可见一个人是否乐观自信，和他的学识、财富、容貌、家庭条件没有必然的联系，那所有这些女孩之间最本质的区别是乐观与悲观、积极与消极、自信与自卑的区别。那么问题来了，缺乏自信及自我认知到底是如何形成的呢？

心理学家认为，人类在刚刚出生的时候，其实并没有自卑感的包袱，渐渐的我们周围的人和环境影响了我们对生活的看法，我们开始学着放弃过去的自己，朝着别人，希望的方向去努力，不仅家庭环境、社会环境对一个人的成长影响深刻，我们过往的伤害经历和一些不愉快的体验，也会严重的影响到我们正确的自我认知。

给大家讲一个发生在我自己身上的真实经历，很多见过我现场演讲的学员说成希望有一天也能像我这样成为一个一站到舞台上就充满自信魅力的人，她们却不知道我也曾经患有公共场合演讲恐惧症。

二十五岁前我曾特别害怕在公共场合发言，每当我站在舞台上就感觉头脑里一片空白，无论多么充分，都会非常紧张，我很担心自己脑子突然短路，忘记自己接下来要说些什么，而我公众演讲恐惧症的原因跟我小时候一次失败的演讲经历有关，在我小学毕业典礼那天，我作为毕业班的大队长精心准备了一篇演讲稿，准备在毕业典礼上向全校师生发言，那就在我等待着上台发言的过程中，我突然发现我的演讲稿居然不翼而飞，正在我不知所措的时候，舞台上叫起了我的名字，我只能硬着头皮走上讲台，当时我感觉自己大脑一片空白，事到如今，我已经完全忘记了，当时我是怎样稀里糊涂的走下讲台，可是这次的不愉快的体验却深深的烙在了我的心里，而我也深深地记住了这次失败的公众演讲给我带来的不安，恐惧与羞耻。那之后，每次需要在公共场合正式发言，我都会特别的紧张。直到有一天我开始学习心理学学会了一些科学，有效的方法彻底的改变了我内心的恐惧，现在我不仅能够轻松自如地在公共场合发表即兴演讲，还能够在舞台上表演没有剧本的即兴喜剧。

当我知道了自己不自信的根源是来自曾经的一个不愉快的经历，我就能够更好的与自己内心那个不自信的声音对话。也能更好的与这个不自信的声音进行博弈了。

不自信的人，有三个错误的思维习惯：

1.专注于失败而非专注成功；

2.专注于自己的缺点而非自己的优点；

3.不允许自己犯错，要求自己无论如何都要做到完美。

这可能给大家带来的问题是，胆小，谨慎，不敢抓住机会、无法展现自己、对自己的能力、学识、品质等自身因素都评价过低。

那要怎么让自己变得自信起来？

步骤一：首先问自己三个问题，来认识自己自卑和不自信的根源究竟是如何产生？

第一个问题是，请你在记忆中寻找那些造成心理障碍的童年阴影，让回忆在脑子里搜索相关的线索。看看到底是发生过的哪些事情，造成如今的不自信呢？

因为我们的心理障碍是长期形成的，所以希望你在问自己这个问题之前，最好要好好思考几分钟，然后慢慢梳理你的信息，最好能拿出纸和笔记录下来。

其次，看看在你观念中形成的那些造成你不自信的价值观是什么？来检查一下自己头脑中的负面信息、想法和语言。思考一下，脑子里这些负面的是从什么时候形成的？又是如何在你的观念中产生的？

比如：“不够聪明”“长得不好看”这些词这些概念是从什么时候跑到你的脑子里去的？

三、寻找生活中自己成功的例子？与那个有不合理信念的自己博弈。

我真的一无是处吗？我小时候钢琴比赛还拿过第一名呢。

皮肤黑真的就不好看吗？引领时尚潮流的欧美明星都觉得这是性感健康的标志呢。

我真的胆小怯懦吗？大学毕业的时候我还一个人背包去西藏，我明明很勇敢呢

通过以上的三个步骤，来反问自己，你就能够清晰地认识到自己不自信和自卑的根源，并且开始重建你的信念系统。

那比如我的小时候，很长一段时间对自己都没有自信，我回忆了一下，小时候我乖巧伶俐，活泼可爱，家人老师也很疼爱我，而且学业也好，可我为什么就不自信呢？

后来我想到是因为自己小时候发育晚，个子比较矮小，学校里很多的节目都会挑选那些身材高挑的女孩，比如虽然我口齿伶俐，可是学校比赛选小主持人的时候就会让另一个更高挑的女孩上，甚至学校的舞蹈队、啦啦队在挑选角色的时候，我也总是那个替补的。因此，从小爱唱歌爱跳舞，又有一身文艺细胞的我，就形成了一个错误的观念，认为自己不如别人。因此，以后有很多感兴趣的事情，也不敢轻易去尝试。

那通过以上三个步骤，来释清自己产生不自信问题的根源，我就明白了，原来自己不自信的根源是来自于小时候那些错误的经验，我也知道自己不合理的信念是什么，这个时候我就可以跟自己博弈。谁说一定要身高一米七拥有大长腿才可以在舞台上发光呢，谁说一定要经过专业训练才可以成为歌手呢？于是我在25岁那年组建了一直国际摇滚乐队，而我担任的是乐队的女主唱，我们还在北京的多家演出场馆举办过自己的专场演出，这一切都是我曾经不敢想象的，然而我都做到了。

因此，当你通过以上三个问题，了解了自己不自信的根源和自信是什么，你就能够打破限制你的认知。

第二步，当你找到了不自信的根源，你就要改写你的信念。改写信念从改写我们大脑的认知习惯开始。这里会给大家介绍两个练习：

第一个练习是：

将平时负面的语言变成正面的语言。想要清除障碍，就要肯定自己，首先就要改变你的语言模式。

因为我们都知道，我们是通过自己的思想，语言，感觉行动来创造我们的世界，当我们想到了什么，我们就会感觉到什么，我们的大脑的想到了什么，我们能说出来什么，我们的语言系统，听觉系统，就会向大脑发出一个指令，通过神经传递到全身，造成我们对当下的体验。

比如当你说到话梅，你会产生流口水的欲望，会感觉瞬间胃口大开，而仅仅只是说到“大便”这两个字，你都会产生恶心的感觉，即使你的面对是山珍海味，你也可能会瞬间吃不下去了。

这就是改变语言习惯给我们带来的不同感受，接下来请跟我做改写语言的练习，第一个练习是把“我不怎么样？”改写成“我可以怎么样？”

比如：说把我不够好，改写成我可以更好；把 我长得不好看，改写成我可以让自己变得更好看；把“我能力不如别人”改写成“但是，我可以更努力”。

第二个练习，有三个部分:第一个部分，要改变观念，放下我们的完美念头，

那通过我刚刚介绍的两种练习，你就可以慢慢去改变定势的那两种负面的习惯性思维了。

第三步：我就教给大家具体的行动方案和操作指南，帮助你成功的建立自信：

1. 根据自身认知的理论，我们生理体验与心理状态之间有着强烈的联系，正如情绪会影响行为，而行为也会影响情绪。因此第一点，我建议大家多做出一些“有力的姿势”。社会心理学家Amy Cuddy表示，即使我们不自信，但当我们站直，挺胸，叉腰的时候，我们就会感受到自信。因为这个姿势能够影响我们脑内的睾丸酮和可的松含量，从而提高我们的自信。而有力的姿势核心就是：舒展、挺胸、放松、自然。切记不要蜷缩自己的身体，因为当你在蜷缩的时候，其实就是做着让自己不自信的动作，因此你也真的会感受到不自信。

2.分析出自己拥有哪些方面的才能或者对什么感兴趣，制定一个规划，指导自己将来成为这方面的专家，那如果你能精通某样技能，你就会更加容易获得信心和成就感。也就是说，你只要在一件最重要的事上对自己严格要求。其他事情，你默认允许自己可以做不好。比如，如果我热爱写作，我就把写作这件事情做到最好，如果我喜欢做饭，我就把厨艺做到极致，虽然可能其它的方面我都不太好，但这并不影响我发光。

3.定期发展一些新的兴趣爱好和技能，在这些新的爱好上取得一些新的成就，这样能持续的为自己感到骄傲，并且在这个过程中接受别人的赞扬，肯定以及荣耀。我有一个来访者，长期以来，都有点自卑，我发现他的声音条件比较好听，所以我建议他去参加合唱团，在合唱团的课程里面，老师不停的表扬他，并且说他唱歌，就像专业学习过一样，其实这是他第一次参加合唱团，慢慢的她在合唱团过程中，也找到了自信，整个人也变得更加开朗乐观起来。

4.从今天起，每天临睡前，写出今天发生的三件让你感觉积极自信的事情。这能够让你强化自己的自信以及快乐，也能让你更善于发现身边让你感到自信的事。那如果每天写三件的话，那么一年之后就有1095件开心又让你感到有自信的事了。

5.请你试着大方的接受所有的夸奖，不要拒绝任何一次赞美，最好你可以准备一个笔记本，记录你所收到的所有积极的评价和赞美，最好把他们放在手边，或者你随时可以看到的地方，在你需要的时候，任何时刻都可以把它拿出来读一读，以增加你的自信。

好了，今天我们分享了，如何改变自己的思维习惯，还了解了缺乏自信是如何形成的，通过三个问答帮助我们理清产生自卑的不合理信念的原因，利用两个练习改写消极的自我信念，最后用五个具体的行动方案帮助你学会接纳和肯定自己，成功的建立自信。

最后，如果你面对的问题和困难，是从童年时期起由过往的重大伤害经历和不幸遭遇所造成，不要犹豫，立即寻求专业的心理帮助，通过年龄回溯，催眠疗法等心理疗法，从深层次改写潜意识中的伤害经历，通过专业的心理治疗技术，可以帮你更简单，更彻底更快速的解除潜意识深处根深蒂固的消极信念，让你重新成为自信积极的人。

最后今天留给大家的作业是：请大家从现在起，就开始着手收集关于自己的积极评价和积极信息。用我教给大家的几个练习将自己头脑中不自信的消极信念改写成积极的声音吧。

我特别喜欢伟大的披头士乐队主唱约翰·列侬说过的一句话 “我们每个人都只能做好自己，因为别人已经有别人去做了。”

当我们开始爱上自己，全世界都会为我们让路，愿每一个平凡的你都找到属于自己的独特魅力，我是铭晶，我们下次再见。