你有算过，你一天坐着的时间有多久吗？

近年来，“久坐”已成为人们重点打击的不健康生活方式，轻则让人腰酸背痛，重则引发颈椎病、腰椎病等18种病症。

有数据显示，全球每年有200多万人死于久坐引发的心脏病、糖尿病等。而最新的研究发现，久坐不动更是一种比吸烟更摧残人类健康的毛病。

多坐1小时=抽2根烟

研究指出，人类抽一根烟，将折损11分钟的寿命；而多坐1小时，将减寿22分钟，相当于抽2根烟的危害。

久坐不动，对人们的健康带来的伤害，可谓是“从头到脚”的，如——

引起颈椎僵硬，引起颈动脉对头部的供血；

破坏脊柱正常生理弯曲，出现弓背或骨质增生；

增加患痔疮的风险等等。

......

对于男性——

久坐会让静脉血液长期淤积在阴囊里，使睾丸温度上升，导致阴囊表面出现静脉团块。

而睾丸内局部代谢产物积聚，会影响生精功能，使得精子存活率下降，严重者还可能导致不育。

韩国一项新研究显示，久坐不动的中年男性，更容易患上膀胱炎、尿道炎等尿路感染。

对于女性——

久坐的伤害要比男性更大！

美国癌症协会的一项研究指出，女性只要每天坐超过6小时，比每天坐少于3小时的人，早死于各种疾病的风险高了37%。男性则多了18%。

究其原因，可能是女性比较少运动，且相比较男性，外勤工作也会相对较少。

另外，女性久坐时，会因为盆腔静脉的回流受阻，淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。

坐多久才算久坐？

看到这，有些人也许就要纳闷了，说了那么多久坐的危害，那到底坐多久，才算是久坐？

坦诚的告诉你，目前还没有一个世界公认的标准。或许受不同人的不同身体情况影响，一些科研人员在实验中所比较的久坐时间设定也不尽相同，比如说——

有项研究援引加拿大公共卫生局发出的指南显示： “

久坐是指每天有8~12小时以上坐着不动

这么看来，要达到久坐的要求，还是有一定难度的。（有坚持8小时以上坐着不动的朋友么~）

而来自美国糖尿病学会发布的2016版的指南指出： “

所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟

即久坐时间不要超过90分钟，差不多，就该起身动一动，伸展腿部。

当然，8小时+，90分钟都只是一个参考数值，不要觉得自己一天只坐了七个半小时，那就不算久坐；亦不要到了90分钟才活动手脚。

日常不妨合理安排自己的时候，坐一会，动一会。

温馨小建议：

开长会时，设个中途休息时间；

坐办公室时，换个小水杯，经常去接接水，或上上厕所；

开长途车时，经常到休息站停靠，活动手脚；

坐长途交通工具时，如火车、飞机，时不时起身走动；

看电视时，一集完，不要连着往下看第二集，起身走动走动；