1000次的触球练习的训练量适中，需要花费一定的时间来练习。实际训练的时间取决于你的动作速度。

足球技术本就是一个逐渐积累的过程，只有通过大量的练习来不断提升自己的技术水平。

提示：完成每一小组练习后休息15秒，一项练习完休息60秒。尽量保持较快触球频率。

1、前脚掌触球

按照左左右，左左右的节奏触球， 每一小组为20 次，共3小组。

2、右脚颠球

高度控制在膝盖以下， 每一小组触球20次，只有一组。

3、脚内外侧交替触球

外脚背向外侧拨球后，再用脚内侧回扣，4小组，各20次。

4、左脚颠球

高度控制在膝盖以下，共一组，触球20次。

5、右脚脚内外侧触球

仅练习右脚外拨内扣动作球，4小组，各20次。

6、双脚颠球

颠球高度控制在腰高 ，1组共40次。

如果不太熟练，可以划分成更小的分组，如20或10次。

7、右脚颠球

右脚单脚颠球，高度控制在腰部及以上，共一组，触球20次。

8、左脚颠球

按同样的标准，练习左脚颠球，触球20次。

9、左右脚回拉球

左、右脚分别练习5个小组的回拉球，一小组为20次。

10、颠球

练习颠球，高度越过头顶，触球20次。

11、V形触球

触球脚前脚掌将球回拉后，随即用脚外侧将球拨出。然后又将球回拉，再用脚内侧将球扣出。

左、右脚分别练习3小组 ，每小组各20次。

双脚触球，将球用脚内侧推出后，再迅速回拉，然后换脚进行练习。共计3小组 ，每组各20次。

12、前脚掌快速触球

双脚前脚掌交替快速触球，共5小组练习， 每组20次。

13、脚内侧扣球

脚内侧快速扣球，共5小组练习， 每组20次。

14、外侧、内侧转身

在带球过程中，身体向触球脚外侧转动，同时用触球脚脚外侧扣球，完成转身。然后再次带球移动，直接使用脚内侧扣球，实现转身。

左、右脚分别做3小组（每组10次）的练习。

15、拉球转身

在带球移动中，突然用前脚掌进行回拉球，并衔接转身动作。每组10次，共3组练习。

16、脚掌横向拉球

使用脚掌进行左右横向拉球的练习。每组20次，左、右脚各3组练习。

17、巴西式带球

用触球前脚掌靠前部位拨球，双脚在前后移动中进行交替拨球。每组20次，共4组练习。

18、 颠球

最后以颠球练习收尾，触球共40次。

坚持1周以上的触球练习，能带来一定量的控球和球感的提升，实际训练量可以随着熟练程度逐渐提升或翻倍，甚至达到10000次触球。您的关注是小北最大的动力！

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