先起减脂，很多人都说很难，这是一个公认的事实与现象

方法有很多，在操作起来很繁琐，需要面对的困难也有很多。

但是哪怕再多的方法和技巧，都离不开这个三角形。

热量赤字

是减脂的基础。通俗一点说就是节食。

通过控制每天摄入总量，结合每天身体总的消耗量，创造出能让身体产生微量赤字的意思。

但是这里的节食不是让你节制食量饿肚，而是通过调节饮食结构对身体进行热量摄入控制。

在营养供给均衡、足够的情况下，让身体去适应，在一个合理、健康环境中的瘦下来。

那么，你日常进食的习惯！恰好是深深的影响着你。

其中包括份量、食物种类、搭配、口味等偏好。

基本表现在你现在的身形上，也同时决定了你未来的身形。

人是铁饭是钢，这句话是正确的。

不过只是适合在从前，食物缺乏、大量体力劳动的年代。

因为吃不饱，哪有力气干活？吃饭饱、有满足感、而且饱的快！

用健身爱好者们的说法，米饭就是白碳、快碳。也是消化、吸收速度很快的精粮

同时也是升糖指数很高的食物，而造成我们身体发胖的主要凶手：就是糖

我们现在大部分肥胖人群，都没有在从事大量体力劳动的工作。

吃进去了太多、大量盈余了，却没有消耗的渠道，所以慢慢变胖了

当然发胖也是一个缓慢的过程，不过像在一些长假，特殊的重大节日后。

造成短期内脂肪大量增长的情况也是很多。

主要原因：

1.好吃的多了。

2.日常生活的正常活动减少了、也就是消耗少了。

好了，接下来是本篇文章的主要分享内容。希望能够帮助有减脂需求的你！

减脂并不易，但学会怎么吃。会让它变得轻松起来！寻找最佳吃法

这是小部分决心非常坚定，非常有抑制力减肥者的做法！当然也不建议

只吃青菜！俗称吃草。这瘦的速度真的很快，同时也会像世界末日般的饥饿。

但这并不健康的！人体每天三大必要营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物

这里都缺失！

只吃蔬菜和蛋白质，这种做法，对比上面一种世界末日吃草法，相对来说健康很多

同时也适合用于减脂期的：晚餐部分！

蔬菜含有大量水份、适量微量元素和纤维素，少量碳水化合物。

蛋白质部分，干净的最好，什么干净？脂肪含量低！加工程序少、调味料适量

瘦猪、牛肉、鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋等是热门干净蛋白

做法：清蒸、水煮、烤箱是热门烹制做法

通过食材种类们的比例搭配，我们可以达到热量控制而创造出不同的赤字效果

这种常规搭配适合：午餐。

进食的顺序：蔬菜—蛋白质—主食—水果

最后分享的一种，就是减脂期营养搭配最全面的吃法

适合：中餐和晚餐

1.少量主食（粗粮+米饭）

2.低脂肪蛋白质（干净动物蛋白）

3.蔬菜包含各种豆类（微量元素、纤维素和完整植物蛋白）

4.水果与坚果（微量元素、纤维素和健康脂肪）

总结：

看似差不多的一顿饭，恰恰是让你变胖的主要原因，吃对了吗？

定量是减脂饮食中的核心！重点是：不吃多的！只吃对的！

这种分装的餐具，很多商场都有卖，大小也不同！

如果你觉得这个方法适合你！

那么就去买一个放家里吧！为了你的健康，为了你的体型！

行动起来吧！

今天的文章分享结束！

再见