关于腹肌

有部分不喜欢练肌肉的人都说：不用练！只要努力减脂！整体瘦下来了！就能呈现出来。

这是老生常谈的话题。

当然，如果顶着一层厚厚的脂肪，哪怕练了腹肌也还是比较难看到它们。

这是因果关系。

但是，如果你的腹部肌群经过系统，并且保持长期的锻炼！

那么在完成减脂，皮脂下降之后，你觉得跟不练腹肌的朋友们，能一样吗？这也是因果关系

肌肉就是那样，训练它们！能力就会提高！线条就会清晰，也会更好看！

闲置它们？肌肉的质量、活力、肌力、肌耐力就会慢慢的下降！

练与不练差距甚远。

那么关于这点，我们应该怎么做呢？

• 首先通过减脂，控制体脂率

常规做法：热量赤字、力量训练、有氧训练

• 然后针对性的训练我们的肌肉

目标肌群：腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌，当然还有我们的侧腰和后腰

因为腰腹部是一个整体，漂亮的腹肌应该进行全方位训练！3种模式

其实并不复杂，只要保持固定频率，针对性的进行运动与训练，就能到位！

但是，肌肉在我们身体上的作用，不仅只是美观而已！

更重要的是保护我们的骨骼、关节！提高我们的身体活动能力！

常保持肌肉锻炼，最明显的表现：生活中体力好！不容易累！应付日常运动比较轻松

这才是肌肉的最大作用！

也是今天这篇文章的主要内容！

比起拥有漂亮腹肌，更重要的是锻炼脊椎周边肌肉，让脊椎更健康

那么我们在进行训练的时候，应该是要了解腰腹各个部区域的肌肉，得到锻炼之后。

会对我们身体的有什么好处？

我们可以从以下三个方向进行！

1.常进行腹直肌和腹横肌的训练，能够改善我们下背部习惯性反弓的情况。

也就是我们常见的不良体态——骨盆前倾！是由于这两块肌肉肌力不足导致的后腰容易疲劳

卷腹，当然我们也可以不上配重和曲腿仰卧在地板上进行。

在下背部放一个垫子只是为了降低下背部压力和增加动作幅度

常见的下腹部训练——坐姿反向卷腹

支撑类的腹部训练

2.常进侧腹部的训练，能够避免我们身体两侧肌力不均，导致脊椎侧弯

侧支撑动态训练

侧支撑静态训练

3.常进行转体类的综合类核心训练

除了能训练我们的腹肌！还能增强保护我们的脊椎的肌肉！避免出现脊椎歪斜的情况。

也是接下来要介绍的动作

跪姿单侧转体，这个动作可以常进行，也很方便。

这个动作其实与俄式转体没有太大的区别，就是多了一个向上举臂的动作。

需要提醒的是：我们举臂的主要作用，是为了让我们的腰腹有一个向上伸展的过程。

弓步转体

保持弓步姿态，除了对腿部肌肉有肌耐力的要求！

同时也需要我们的腰腹部全程主动发力来维持身体重心的。

当然我们也可以使用龙门架绳索进行。

这个动作需要提醒的是：

主动使用我们整个腰腹部肌群进行转体，而不是用手臂带动肩膀转动。

肘支撑转体

这个动作主要训练我们的腰两侧和腰方肌

最后就是我们的竖脊肌训练！【山羊挺身】是很好的训练动作。

不过如果幅度过大！容易造成脊椎挤压导致不适！

如果幅度太小了，就无法让肌肉得到完整训练！

那怎么解决？

【同时进行3个幅度的山羊挺身训练】

这个训练方法的好处：

1.让我们的肌肉从浅到深的刺激

2.保持我们的肌肉在进行运动中持续紧张

3.安全有效，当然你也会更累

同时这种玩法，也是康复训练中的其中一种

如果你想循序渐进的强化你的竖脊肌，那么可以尝试一下这个。

不过如果不去健身房练，那么我们就在进行燕子飞这个训练动作吧！

练完记得拉伸哟

好了，今天的文章就分享到这里！

再见，保持训练