杠铃肩推是发展上半身肌力很好的动作之一，主要是发展我们垂直推的力量，利用六角杠铃进行肩推对肩膀更友善。

　　但是很多人反映健身房并没有六角杠铃这样的神器，该怎么办呢?其中一种选择就是进行对握的哑铃肩推，不过除了这个之外，今天要给大家介绍利用缆绳训练器来进行对握的肩推训练。

　　利用缆绳进行肩推，看似很奇怪，其实是非常有新意的做法，缆绳提供了足够的运动幅度，同时可自由调配重量。

　　怎么做呢?

　　1.跪姿，采用对握的V型把手，把缆绳训练器设置在最低端，双手抓握把手，位于胸前。

　　2.保持全身张力，维持躯干稳定，然后启动肩部向上推起，直到手臂完全伸直。

　　3.控制重量下放，速度微微放慢，直到回到起始位置。

　　注意事项：

　　选择合适的重量，然后多调整细节，注意小臂始终垂直地面。