盘点！最伤骨的9个动作，不要越来越“疏松”
人体就像一座高楼
骨骼就是搭建高楼的钢筋水泥
若是钢筋不牢，万丈高楼也会垮塌
保护骨骼
就要避免做这9个伤骨动作
NO.9 蹲着择菜
研究表明：平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和穿平底鞋走路时膝盖负重是体重的1-2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。
NO.8 背单肩包
长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛，甚至一高一低。因为人们为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺，并向内用力。长期如此，脊柱容易发生侧弯。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
NO.7 窝在沙发里
窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松，可这对骨头来说却很煎熬。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，有利于腰椎放松。
NO.6 趴着午睡
许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
NO.5 稍息站立
很多人喜欢“稍息站姿”，就是把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
NO.4 低头玩手机
低头使用手机时，颈椎承受着更大的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为“低头族”后，仅需短短5年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
NO.3 跷二郎腿
总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸痛，可能出现肌肉劳损，还易造成腰椎与胸椎压力不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。
NO.2 头和肩夹着手机打电话
有些人工作繁忙时，习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
NO.1 直膝提重物
“闪腰”，在临床上被称为急性腰部扭伤。直膝、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤，对腰椎不利。
骨骼是人体储存钙的地方，而钙是人体中与各项功能都密切相关的重要物质。人体中99%的钙都储存在骨骼和牙齿中，1%储存在血液中。人的骨骼是“活”的，当钙摄入不足时，骨骼中的钙就会释放到血液里，以维持血钙浓度。但是，如果一直从骨骼中补充钙质的话，就会造成骨组织流失，引起骨质疏松。
“千里之堤溃于蚁穴”，骨骼越来越脆，平时再不注意，习惯做一些伤骨动作，那身体这座高楼也会逐渐垮塌。
