有人说，人生最大的幸福，是什么都不想，什么都不做，身心完全放空。其实不然，这种幸福是短暂的，它很快被无聊替代。

　　最优体验发生在，一个人为一项艰巨的任务，把体能和智力发挥到极致的时候。此时，你才能感觉到有能力控制自己的行动，主宰命运。这个过程，也是“心流”出现的时刻。

　　那么，“心流”的出现需要哪些条件呢？

　　第一个条件：必须具有清晰的目标。

　　心理学实验发现，当一个人漫无目的、无事可做的时候，就会出现精神涣散，陷入忧虑、恐惧和无聊这些负面情绪。

　　目标清晰的人，则会想尽办法向目标靠近，直至完全实现。比如登山者，会给自己设置登顶的目标，然后购置装备、谋划路线、预设困难及应对措施等。

　　当然，目标明确的人，自尊心也强。美国哲学家和心理学威廉·詹姆斯说过，自尊心的强弱取决于期望与成功的比例。目标定得太高，成功次数太少，人的自尊心长期得不到满足，没有成就感，他的体验自然很差。

　　第二个条件：“心流”出现的第二个条件是即时反馈。

　　它能让人在每完成一步计划后，很快知道自己做得好不好。登山的人，每攀登一步便知道，自己的位置又上升了一截。

　　清晰的目标和即时反馈是相辅相成的。没有清晰简单的目标，就不可能有反馈——因为你不知道做到了没有。大部分人很难坚持目标，因为他们定的目标很模糊，比如健身，“每次尽力做”就是一个不清晰的目标，健身的时候，大脑还要反复思考“是不是尽力了”，很难投入；但如果把目标设定为“每组12次，组间休息30秒，实在做不到就放下”，这就是个清晰能反馈的目标。

　　即时反馈，可以让人不浑噩，时刻清楚在做什么。

　　第三个条件：挑战的目标难度和个人的能力要匹配

　　除了明确的目标和即时反馈，达成“心流”的第三个条件，就是挑战的目标难度和个人的能力要匹配。

　　高能力做低挑战的事容易无聊，低能力做高挑战的事容易焦虑。在焦虑和无聊之间，有一个神奇的空间，人在其中，很容易进入专注状态，这就是“心流通道”。

　　更加精确地说，当目标难度略高于自身能力5%-10%的时候，最容易产生“心流”。使出浑身力气登上顶峰的人，也在挑战和能力之间找到了平衡。

　　在目标明确、能够得到即时反馈，并且挑战和能力相当的情况下，也就满足了创造“心流”的三个条件，人的注意力开始聚焦，逐渐进入心无旁骛的状态。

　　此时，身心合一，容不下无关的念头和情绪，甚至连自我也消失不见，但感觉比平时强烈，过去2小时就好像只过了2分钟。这是一种极致的体验，它就像一块磁铁，吸引你发挥高超的技巧，主动迎接挑战。

　　总之，清晰的目标、即时反馈、挑战与能力的配合创造了幸福的心流体验。