20個有趣的健身常識~你知道嗎?

1.在開始健身後12周左右,你纔會明顯感覺到自身的變化。但是,在這12周的時間裏,你的力量及耐力都在顯著提升。

2.每週3次45分鐘左右的鍛鍊可減輕細胞衰老的跡象。

3.不積極參與鍛鍊的人羣在30歲之後的肌肉流失量大約爲3%-5%每十年。

4.有規律的體育鍛煉可以增強我們的食慾,因爲隨着基礎代謝的提高,我們在平時會消耗更多的能量。

5.散步十五分鐘或4英里所消耗的熱量與慢跑同樣的距離所消耗的熱量一樣多。

6.研究表明,散步/慢跑交替性運動這類間歇性訓練的燃脂效果非常明顯。

7.人體中有超過650塊肌肉。

8.運動是應對短期焦慮症狀的特效藥。

9.在65歲之前,那些平時沒有定期參與體育鍛煉的人羣的肌肉力量會下降80%。

10.當你年滿50歲時,你大約走了7萬5千英里路。

11.研究表明,每週散步3小時以上可將冠心病的發病率降低65%。

12.夜間休息不足會增加我們發胖的機率,還會使機體釋放出一種可導致飢餓感的Gherlin激素。

13.肌肉纖維甚至比我們的頭髮絲還要細,但它最多能承受住自重1000倍力量的牽拉。

14.在散步的同時持握一些重物,既可以強身健體,也有助於幫助機體燃燒更多的熱量。

15.過度失水會使我們的運動表現下降。在進行訓練時,一定要注意及時補水,以使機體保持最佳狀態。

16.每週參與3次負重耐力訓練或進行2-3次抗阻訓練可有效降低患有骨質疏鬆症的風險。

17.良好的睡眠是成功減脂的重要因素之一。研究表明,在正常睡眠時長內,我們的睡眠時間越長,所燃燒的脂肪就越多。

這是因爲在清醒狀態下大腦參與身體能量儲存活動的原因。

18.晚飯喫得太晚?可以試試燕麥片混蛋白粉這種喫法---絕對完美的晚餐。

19.肌肉在運動過程中不會增長。運動只是一種刺激方式,肌肉的增長是在休息中進行的。

20.除非你的體重低於120磅,否則,攝入少於1200卡路里的能量以達到減肥的目的是不可能的。

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