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臉是父母給的

身材是自己給的

背部肌肉是每個健身型男都必須鍛鍊的地方，一個是否真正的強壯有力，首先要看他背部肌肉是否強壯，如果一個人背部沒有肌肉力量很容易使身體彎曲駝背，久而久之就成了所謂的弓字型身材了，那對於一個男人來講就太不好了，男人的好身材首先講的就是昂首挺胸，身體筆直強壯有。

今天小編爲大家推薦一組背部訓練強化動作,可以有效的幫助你訓練背闊肌,菱形肌,岡下肌等背部肌肉。

寬握引體向上

握距比肩寬，越寬對背闊肌刺激越大。收緊腹肌，體會用背闊肌發力，而不是手臂二頭肌發力。垂直上拉至下頜超過橫槓。緩慢下放。感受到背闊肌伸展後重復。整個過程中儘量保持直上直下，身體不要前後搖擺。

槓鈴划船

槓鈴划船是背部訓練的王牌動作!如果你想擁有一個倒三角的背部,槓鈴划船是你絕對不容錯過的訓練! 不過想要完成一個完美的槓鈴划船是非常不易的!你需要做很足很多。

坐姿划船

坐姿划船鍛鍊部位背闊肌、 斜方肌、下菱形肌、背闊肌、三角肌後方、肱橈肌。次要鍛鍊肱二頭肌、臀大肌、腿筋。背闊肌，將上臂上拉，把槓鈴儘量拉高，靜止一秒鐘，讓槓鈴徐徐下降到兩臂完全伸直下垂。

單臂啞鈴划船

一手撐在板凳上，同側膝蓋跪在板凳上。另一手將啞鈴向上、向後拉，儘量體會用背部發力，肘關節拉得越高越好。注意整個過程中，保持上身與地面平行，而不是靠軀體扭轉的力量來輔助向上拉。

彈力繩背拉

彈力繩背拉動作要領：將8字繩踩在腳下，兩腳分開與髖同寬平行站立，俯身與地面大約呈45°角，兩手持手柄在身體兩側，上臂收在身體兩側，吸氣，呼氣時將繩向兩側拉起。吸氣還原。此練習也可使用長繩，根據自己力量的大小來選擇阻力。

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