健身锻炼是生活质量的体现，近些天来，北方雾霾，南方阴雨。但对待运动的消极与懒惰，可不是坏天气造成的。我们虽不能控制天气，但可以控制自己的心情。面对坏天气及各种困难，喜欢健身的人们总会有办法解决。

1.空中脚踏车

平躺于床上，双腿曲膝抬高90度，双手自然放置。将一腿踢出，脚背要打直，收回之后，另一脚踢出，像在空中踩脚踏车。可以达到锻炼腿部的目的。

2.平板支撑

俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90度。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。

3.深蹲

双腿分开与肩齐，蹲下，膝盖不要超过脚尖，保持3秒，站起再下蹲。通过拉伸臀部以及上下关联的肌肉，消耗多余脂肪，完善肌体轮廓，有助于腿部及臀部肌肉力量的训练。

4.蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30～50厘米，脚掌放平，脚尖勾住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖勾着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

5.俯卧撑

这个动作男女有别，女生的话，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。

男生的话，双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

室内健身注意事项

在家做运动，最重要的有两点，一是安全性，二是动作的标准性。保证空间足够大，地板上不要有过多杂物，避免不慎摔倒时磕碰。其次，要充分做好热身，这样才能达到比较好的运动效果，而且也可以减少运动受伤的可能性。最后做完运动后还要注意肌肉放松和休息。

编辑：唐晓珊

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