相信经常看打球的我们都知道，网球比赛中，决定比赛的不光是你的技术，还有你在比赛中的心理。

我们都见证过世界顶级球星致命击球的精彩瞬间，也目睹过费德勒纳达尔在决胜分失误输掉比赛的懊悔和沮丧。这些伟大运动员在比赛中打出漂亮回球或者制胜分后，做出一些身体行为或者语言行为来给自己一个积极地反馈，争取让自己保持气势完成接下来的比赛。也会看到很多运动员，在一个不满意的击球或者输掉一分之后，给自己继续加油打气争取把比赛拿回来。同样的也有运动员在输掉某一分之后，气势上落了下风，出现了消极情绪，导致接下来的比赛走势改变。

费德勒完成了生涯100冠的伟大成就

费德勒最近拿下了生涯100冠，更加坚实了自己在世界网坛历史上的地位，相信此时很多人呼吁费德勒是网球历史第一人。但是很多人不知道的，费德勒取得今天的成就并不是一帆风顺。在他刚出道时，很多人都认为他将是下个璀璨的网球名声，对他期望甚高。但是接下来的几年里他连续在关键比赛里输掉比赛（所以后期有的球迷给他起了个外号——漏点天王），让很多人大跌眼镜。那时他在比赛关键时刻暴露出来的心理问题，颇让人诟病，并且这个将是是决定他能究竟在网坛走多远的关键因素。

幸运的是经过一段时间的调整，并通过高速摄像机视频分析的方法找出了自己在压力之下动作所出现的问题，接下来我们将会详细讲述。

费德勒比赛中积极暗示自己

那么，在比赛中我们该如何去调整心态，如何试图让自己更加积极起来呢？

1 在训练的初期要正确的认识自己的失误：

我们可以看到即便是世界第一，像费德勒、纳达尔、德约科维奇这样的顶级球员在训练和比赛中都会失误，都会出现把球打飞，出现控制不住球的路线和落点的情况。因此我们要认识到失误是一件很正常的事情。

2 在比赛中要有积极的心态，不断地用积极的话语给自己心理暗示：

我们要在心里不断地暗示自己，"我可以""我能"。要给自己积极的心理暗示，要想着我的目标是赢得比赛，如果你在打比赛的过程中想着如果输掉比赛会有怎样的结果，那么你的注意力将会分散，你对球的精准预判和快速移动跑位都会受到影响，所以心态上的一切都是由自己决定的。我们可以积极的心态参与比赛，也可以消极的心态参与比赛，那么我们为什么不选择用积极的心态去参与比赛呢？

莎娃在比赛中为自己加油

3有些朋友在比赛中害怕失误，有一定的原因是对自己的技术动作不自信：

在比赛中如果分散精力去想自己的动作，而不是把注意力集中在盯球上，随之而来就会产生很多失误。针对于这个情况，大家推荐一个视频分析法，费德勒在当初面临困境时，就是通过这种方法解决了问题的。

他在比赛中用慢视频来把自己的技术动作录下来，通过慢动作回放来对比自己失误时候的动作和自己正常的技术动作有什么区别或者差别，随后通过慢动作回放让他对自己的技术动作在大脑中有一个清晰的运动表象。此后的比赛里他会将注意力放在自己的动作上，争取动作不在出现此前的错误，此种让注意放在动作之上的方法既让他击中注意力击球，以让自己找到问题之后更加有信心，真是一举多得。

每个人的技术动作都有个体差异，分析视频时候，动作只要符合动力链的发力顺序和原则就可以，因此我们不要太纠结技术动作的个体差异，把注意力集中在盯球上，我们比赛的成功率会大幅增加。

莎拉波娃在比赛中为自己加油

4在比赛中要果断，不能犹豫：

一旦我们在比赛中第一选择确定好了击球路线，击球弧度等，就不要再去改变策略。因为这个时候我们的大脑会调节身体各个击球环节去流畅发力完成击球。一旦在比赛中出现犹豫的情况，我们的大脑在调节身体各个环节的时候会出现滞后的状况，因而导致胳膊以及别的环节僵硬，以至于比赛中出现失误。

5我们要找到害怕失误的原因：

当我们清楚自己害怕失误的原因后，针对这个原因进行心理疏导，让自己不再恐惧输掉比赛，心理上没有了负担，我相信你的比赛会轻松愉悦，你才能全身心的投入在比赛中，从而享受比赛。

最后，希望我们的方法，对你的比赛有所帮助，若有其他更好的方法或者问题，请在评论区留言，欢迎大家一起参与讨论交流。

纳达尔为自己加油助威