原标题:新店镇某小区3天3人猝死！兄弟们，你们不能再熬夜了！

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五四北2号群有北邻爆出一则令人哀痛的消息，说新店镇某小区短短几天内先后3人发生猝死。

通过采访该小区的北邻得知，是3天里走了3个人，其中老中青3个年龄层各1名，均是男性。

据称29岁的男士是名医务工作者，才结婚没多久，在外面吃完饭后去朋友家泡茶，结束出门要回家时突发……

同栋楼年龄51岁左右的男士是一名的哥，今天回来车停小区门口，回家后个把小时忽然难受，打了120过来抢救，没救得过来……

还有一位73岁的依伯，在睡觉过程中走了……

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而就在几天前，中南财经政法大学文澜学院青年教师赵艳云，在华中科技大学听课时突然心脏骤停，经抢救无效，不幸去世。

赵艳云去世的消息一经发布，短短3小时内已有近45万点击量、3000条评论。网友们惋惜“天妒英才”，同时“熬夜”等关键词也引起了网友热议。

这几年常常发生熬夜猝死事件，让习惯晚睡和熬夜的朋友陷入深深的恐慌。到底几点睡才算熬夜？但这个问题不是「几点睡」那么简单。

问题1：凌晨4点睡，中午12点起，算熬夜吗？

严格来说，不算。

目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。也就是说：睡眠的一个重点是「要规律」，另一个是「要睡够」。

如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。前面提到的熬夜危害，包括睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。

但如果一直都是凌晨4点睡、中午12点起，前面说的两个因素都满足了。已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了12点之后才睡，确实都不算熬夜，是「晚睡」，或者说是「睡眠时相推迟」。

问题2：每天少睡一两个小时算熬夜吗？

算，哪怕你每天都早早上床了。

长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。

有研究表明，连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵更多。

所以，虽然不是每个人都一定要每天睡够8小时才算够，但如果长期睡眠不足，看起来是节省了时间，其实得不偿失。

小结：几点睡才算熬夜，可能要先看你需要几点醒过来，然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。

问题3：熬夜了，能补回来吗？

偶尔熬夜的话，能，补觉肯定会比完全不补好。

有研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。

如果是经常熬夜的话，就真的很难补回来了。

问题4：必须要上夜班怎么办？

如果是一直只上夜班，反而问题不大。真正的问题是，要在白班、夜班之间不断地转换。国际癌症研究机构也明确提出：倒班工作扰乱生物钟，是有致癌风险的。

如果必须倒班，那么能做的就是：

1.尽量减少轮班改变的次数。

2.尽量按照顺时针的时间顺序倒。

先是日班（比如上午9点到下午5点），再是小夜班（下午4点到凌晨1点），再是夜班（晚上11点到早上7点），最后回归到日班。

3.注意调节光照。

对生物钟影响最大的环境因素是光照，不论是自然光还是人造光差别都不大。所以上夜班时要保证有足够强的光照，等到了白天可以考虑使用黑色墨镜，来模拟亮暗循环颠倒的环境。

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