原标题:多踮脚，人不老！来，看一下垫脚的四种科学方式~

来源：健康饮食全知道（ID：xyljtl）

提起踮脚尖，很多人会想到那是芭蕾舞者特有的动作，实际上，它还是一项重要的养生运动。今天，小编就来给大家介绍一下踮脚尖有哪些好处，以及踮脚尖的几种正确方法。

踮脚尖的好处

具有800年悠久历史的导引养生术——八段锦，最后一势动作名为“背后七颠百病消”，正是通过踮脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。

这就是我们中国传统的健身方法，正所谓：多踮脚，人不老。其实，对于女人来说，踮脚跟更是好处多多。

小腿塑形

当你踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，可使下肢血液回流顺畅。

而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，同时还有利于小腿的健美。

治疗腰痛

风寒湿邪侵入膀胱经，导致气血运行不畅，“不通则痛”。踮脚走，能活动到臀肌和胫骨肌肉。轻度腰痛，1个月可见效；较严重的腰痛，坚持半年也能明显改善。但切忌时断时续。

不伤膝盖的有氧运动

踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。最重要的是，它可以避免损伤膝盖。这对于很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

4种踮脚尖的方式

单脚踮脚尖

每组50次，左右腿各25次，踮脚尖时切勿求快，需保持身体平衡，尽可能踮高，而后缓慢将踮高的脚落下，完成一次动作，双手于胸前作环状。

坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，每次踮30~50次，速度自我调节。

躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。

如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。

踮脚尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。

同时用足跟走路可练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。脚尖和脚跟交替运动可祛病强身。老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

注意事项：

1、踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高，高血压、骨质疏松的中老年朋友，还是不要贸然尝试了，避免发生意外伤害。

2、踮脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。

3、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好每过1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，避免因坐得过久而下肢麻木。

光把脚尖踮起来这个动作就能得到这么多好处，这就是为什么说跳舞的人身体一般都比较好。因此，为了让自己的身体和形体都变好，就坚持踮脚尖吧！

                                   编辑: 陈霞、代颖