原标题:世界保健日，来看看你失误了没有？

        1946年2月，联合国经社理事会决定召开卫生方面的国际会议，同年6—7月召开第一届世界卫生大会，世界卫生组织正式成立，总部设在日内瓦，并于7月22日正式批准了由61个国家签署的世界卫生组织《世界卫生组织法》。　为了纪念《世界卫生组织组织法》批准日，第一届世界卫生大会决定，每年10月13日为“世界保健日”，倡议各国举行各种纪念活动，第二届世界卫生大会决定自1950年起，依《世界卫生组织组织法》正式确定每年10月13日“世界保健日”。每年世界保健日都要选择一个与公共卫生领域相关的主题，旨在提高全世界公众对这一保健领域的认识，借此激发起一项长期宣传活动，促使该领域工作的开展。“世界保健日”期间，包括我国在内的世界卫生组织各会员国，都举行纪念活动，推广和普及有关健康知识，以提高人民健康水平。

拥有一个健康的体魄，

才能更好地去享受美丽的人生，

但大家却经常因为各种各样的原因

在养生保健时走入一些误区。

在世界保健日之际，

小编总结了一些常见保健误区，

帮助大家关注健康，普及保健知识。

来看看你“失误”了没？

误区之一：晨练越早越好

俗话说“一日之计在于晨”，大家就认为越早锻炼越好，一边锻炼一边等着太阳升起，其实，从生物钟的角度来说，太阳升起来后再适当锻炼30分钟为最好。在太阳没有升起来之前，大地处地寒冷状态。人处在寒冷状态中并不利于筋骨舒展，不利于皮肤毛孔排毒。尤其秋冬过早晨练会让人感冒。

误区之二：吃饱喝足有利健康

古人云：“三分饥寒保平安。”从医学的角度来看是有一定道理的。由于餍饫终日而又缺乏运动，则会造成能量过剩，引发心脑血管疾病。目前，心脑血管疾病已经成为人类第一死因，对人类健康构成巨大威胁。现代医学研究证实，八分饱才有利健康，所以早餐吃得好，中午吃得饱，晚上吃的少才是真理。

误区之三：爬山是最好的锻炼

人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一个腿从曲到伸直的过程，在伸直的过程会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动加速其退化和磨损。所以，中老年人尽量少登山、爬楼。

误区之四：偏食腌制食品

腌制食品爽口、开胃，所以很多人喜欢食之。但是腌制食品中含有较多的亚硝胺和多环芳香烃化合物，这是两种致癌物质。所以，腌制食品少吃为佳。

误区之五：吃水果能清洁口腔

有些人饭后喜欢吃一些水果，用意是代替漱口，清洁口腔。事实上，水果中含有较多的糖分，这些糖分及水果残渣会在口腔中发酵变酸，腐蚀牙齿形成蛀牙，所以进食水果后，仍要刷牙或漱口。

误区之六：不敢吃肥肉

长期吃高脂肪类食品易得心脑血管疾病，这是大多数人所公认的。但是，一点肉不吃也是不利健康的。动物脂肪中含有一种能延长寿命的物质，即度脂蛋白，它不但不会促进动脉粥样硬化，相反，还可防范心血管病。动物脂肪中含有丰富的维生素，如维生素 A、B2、B6、B1、E等，大脑发育不可缺乏的脑磷脂和卵磷脂，也必需经过摄入脂肪来获取。如果儿童长期吃低脂肪的饮食，会影响大脑和整个身体的的生长发育。

误区之七：吃维生素就等于吃水果、蔬菜

一般人不需要额外补充维生素，补充维生素需遵医嘱。如果按照‘膳食宝塔’正常饮食，一般不需要额外补充维生素，通常只有几类特殊人群需遵医嘱补充：一是摄入量少的，比如偏食或者减肥的人；二是需要量大的，比如孕妇、青春期的少年；三是消化吸收差的人群，比如老人、胃肠道疾病患者和特殊疾病群体。

误区之八：鱼吃得多好

鱼的脂肪中含有不饱和脂肪酸，具有抗动脉粥样硬化的作用，故对防治心脑血管疾病和增强记忆、爱护视力、消除炎症颇有益处。但食鱼并非多多益善，鱼的脂肪酸能有效地抑制血小板的凝聚作用，长期过量食鱼，可使血小板凝聚性降低而引起各种自发性出血，如皮下紫癜、脑溢血等。爱斯基摩人以食鱼为主，有人发现，无论他们几乎没有人患冠心病、脑血栓症，但脑出血却成了他们的重要死亡原因。

误区之九：用沸水冲茶

用沸腾的开水泡茶，会摧毁茶叶中的很多营养物质，还会溶出过多的鞣酸和芳香物质，使茶有苦涩味，降低了滋养保健的作用。泡茶的水温一般应在80℃左右，冬季可适当高一些。

误区之十：蛋黄含有大量胆固醇，血脂高不能吃蛋黄

胆固醇是维持正常代谢必须的物质，80%的胆固醇是内源性的，从食物中来的外源性的只占20%。食物中的脂肪决定了胆固醇的吸收量。在肉类中脂肪含量最高的是猪肉，而鱼、虾等白肉中脂肪含量低。

鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质。不吃鸡蛋或吃蛋白不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。建议正常人每天吃一个鸡蛋，低密度脂蛋白高，患糖尿病、心血管病者每两天吃一个鸡蛋比较合适。

以上生活小误区，你了解了吗？

健康生活，要从日常做起！

本文来源：养生深圳公众号（有改动）

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