天气渐渐转凉，比较扎心的事情恐怕是身上的脂肪也在跟着你换季。虽说每一个胖子都是潜力股，瘦了以后的人生会像开了挂一样美好。但减肥是个技术活，方法不到位，再加上没有毅力的话，减脂将成为一件非常困难的事情。

有没有一个最好的运动，能让汗水流的更有价值一些，能多消耗一点脂肪。今天给大家介绍一项运动——波比跳。

什么是波比跳？

波比跳简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，波比跳练得地方多得多，也累得多。

整个动作下来，波比跳可以训练到全身70%以上的肌肉群，包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。因此，波比跳是很好的全身性锻炼动作。

因为波比跳是一种调动的肌肉多、消耗热量高的高强度训练模式。它能够在短时间内燃烧掉大量的卡路里，号称“脂肪杀手”。

以下提供一个训练单帮助大家更好的练习这个动作：

1、一次做12~15下，这样算一组，休息1~2分钟，再重复做一次，一次可以做1到3组。

2、利用TABATA的方式来做波比跳，在20秒的时间全力以赴的做，休息10秒，总共重复做8次。

3、不休息的方式做波比跳，做到你做不下去为止。

波比跳运动前注意事项

1、运动前补充蛋白质

如果在锻炼前吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，你的运动负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过要注意进食时间不要太靠近运动时间。

2、运动前热身

脂肪的消耗需要一个热身的前奏，这个过程大概需要15～20分钟。只有你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才能进入燃烧状态。

波比跳运动后注意事项

1、运动后饮食

运动后30分钟内不能进食，此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。运动后也不能大量饮水，喝水水温应控制在8℃～14℃，并且每小时摄入量控制在800毫升内。

任何运动都要持之以恒才能出效果，波比跳也是。刚开始的时候可能感觉不到它的神奇，但你做到3、4轮的时候，就能感觉到身上脂肪燃烧的快感。快快学起来，把夏天的肥膘挡在秋天的门外吧！