这是我每天一篇文章的第310天

我们都知道一万小时天才定律，但它存在以下问题。一是不同领域的练习时间是不一样的，有的多有的少。二是天赋也会起到一定作用，即便不是起决定性作用；三是练习的方法不同，结果也不同。那么到底如何进行刻意练习呢？

一、一个清晰明确的目标

设定一个清晰明确的目标，并且将它进一步分解。

比如，我的目标就是掌握番茄工作法，分解过后就有以下目标：练习条件反射、练习处理中断。

二、专注地练习

只有把注意力完全集中在练习上，才能够取得进步。

比如，专注练习番茄工作法的条件反射，忽略其他部分。

三、即时的反馈

在练习的过程中，即时地获得反馈，也就是说，自己做得对不对，效果怎样？

比如，我们练习条件反射，开启番茄后，有没有进入专注的工作状态，番茄结束后，有没有进入非常放松的状态。

四、持续改进和反思

我们在练习中获得反馈以后，我们就要针对问题不断地做出改进，直到达成目标为止，最后还可以对整个过程进行反思。

比如，我们练习条件反射，发现番茄结束后，没有很好地放松，原因是因为自己没有马上停下手上的工作。那么下一次我就可以及时做出改进。

五、走出舒适区

走出舒适区，就是尝试那些超出自己当前能力范围的事物，只有这样才能取得进步。

比如，你以前练习番茄工作法都是随意练习，不按照方法来，练习100年也还是老样子。

六、一位优秀的教练

一位优秀的教练，可以指导你如何进行练习，在练习中出现的反馈提出改进意见。

比如，他会告诉你如何练习番茄工作法，以及练习的关键点是什么，对出现的问题该如何解决。

我是杨恒（网上搜：高效能教练，都是我），高效能提升教练，职场高效能教练第一人，专注个人学习效率和工作效率提升方法和工具研究。