现在随着物质生活的提高，大家却越来重视自己的生活质量和身材问题了。健身的人越来越多，开始关注健身的就随之多了起来，那些因健身而出名的人也是层出不穷。就有这样一位健身女神，经常在自己的ins上晒健身照，随着时间的推移，她的粉丝量也是越来越多，甚至超过了500万。

　　这名叫做萨拉格的健身女神，每一张照片我们都可以看到她身上的强健肌肉，看着就让人觉得这就是一种阳光自信的大美人。特别是这样巧克力色的肌肤，还真是让她吸粉不少。对于一些网红来说，萨拉格就是他们望而生畏的存在了，不仅是高颜值还有无法媲美的好身材。

　　但是健身的人一般自己的要求永远是不满足的，总会想着更好，要更完美，萨拉格对自己的身材要求也是非常严格，她还想要更加多的肌肉和健美的身材。

　　这样一个大美女都在不停的健身，提升自己，那些因为懒惰而瘫在家里的朋友们，赶紧行动起来吧，大好的时光就是应该动起来。小编今天就给大家推荐一组训练，帮助想拥有好身材的朋友们早日梦想成真，不妨一起来了解一下吧。

　　一、俯卧后抬腿

　　2组，每组每侧10-15次

　　俯卧后抬腿的动作要领

　　1、挺胸收腹，腰背平直

　　2、腿部自然伸直

　　3、落下时保持臀部收缩缓慢向下

　　二、四足游泳

　　持续进行3分钟，做20秒休息10秒

　　四足游泳的动作要领

　　1、保持平衡

　　2、腹部紧贴地面

　　3、四肢对侧摆动，尽量不触及地面

　　三、抬腿卷腹

　　3组，每组20-25次

　　抬腿卷腹的动作要领

　　1、腹部持续紧张

　　2、保持下巴与颈部的夹角，肩部离地

　　3、大腿与地面垂直，小腿与地面平行

　　四、直臂平板支撑

　　保持30-60秒

　　直臂平板支撑的动作要领

　　1、腹部持续紧张

　　2、肩、腰、脚踝在同一直线上

　　3、肘关节微屈不要锁死

　　五、臀桥

　　3组，每组10-15次

　　臀桥的动作要领

　　1、臀部持续紧张

　　2、勾住脚尖，脚跟着地

　　3、最高点躯干与大腿在同一直线

　　六、四足伸展

　　四足伸展的动作要领

　　1、保持平衡

　　2、伸手踢腿在顶峰时尽量向远处延展

　　3、挺胸收腹，腰背平直

　　七、波比跳

　　波比跳的动作要领

　　1、双脚后跳，躯干与腿部在同一直线

　　2、保持动作稳定与连贯

　　3、收紧腹部，有短暂腾空