现在每天听到小姐姐和小哥哥们抱怨最多的就是：“为什么我的皮肤这么差？”，我用了那么多那么贵的化妆品，还是不见皮肤水水嫩嫩的，反而肤质越来越差，这到底是为什么呢？

这些问题困扰着一大部分人，而这些人也并不是不想办法解决，但总会把问题盯在护肤品上，觉得皮肤不理想的原因一定是出在护肤品上。

其实，大多数肌肤出问题的人都忽略了很重要的一点，就是不规律的作息时间，从而导致内分泌的失调，最终导致的就是肌肤迅速恶化，各种肌肤问题随之而来。

只有建立自己健康的作息时间，才能让身体更健康，皮肤也会更加水润有光泽，有弹性。今天小编就整理了一份适用于大多数人的作息时间表：

7：30：起床

早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7：30―8：00：在早饭之前刷牙

8：00―8：30：吃早饭

早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8：30―9：00：避免运动

9：30：开始一天中最困难的工作

纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10：30：让眼睛离开屏幕休息一下

如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11：00：吃点水果

这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13：00：在面包上加一些豆类蔬菜

你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

14：30―15：30：午休一小会儿

16：00：喝杯酸奶

这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17：00―19：00：锻炼身体

根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19：30：晚餐少吃点

晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21：45：看会电视

这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠。。

23：00：洗个热水澡并做一些有效的护肤

睡前的护肤是非常重要的，“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23：30：上床睡觉

如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

这份作息表并不是小编随意制定的，而是根据很多科学研究证明后整理出的。所以，建议大家能按照这个作息表来规划好自己的时间，只有一个良好的作息时间才能拥有更好的身体，更加完美的皮肤。

良好的作息时间，胜过万千的昂贵护肤品，我这么说对吗？