健美先生的“非赛季”

　　是指不需要比赛、备赛的一段日子

　　他们会用这段时间来调整节奏、吃吃美食

　　让身心得到放松，同时帮助肌肉增加围度

　　但随之而来的还有体脂的增加

　　4届奥赛冠军乔卡特

　　赛季状态是这样，体重在124公斤左右

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　　非赛季的他暴涨到了140公斤+

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　　8届奥赛冠军罗尼库尔曼

　　奥赛史上夺冠最多的男选手之一

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　　非赛季的他在表演赛上是这样的

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　　今年新晋奥赛冠军肖恩雷登

　　腹部在当今水牛肚选手中算一股清流

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　　非赛季身材保持的也不错

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　　健美先生也难逃真香定律

　　7届奥赛冠军阿诺施瓦辛格曾说

　　“如果你的腹肌消失了，你就不是健美先生了”

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　　看来还是汉堡披萨太好吃了

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　　但不管变成什么样

　　经过3个月或更长时间的备赛减脂

　　最后他们都会以一个更好的状态回到舞台

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　　下面就给肌友们介绍一下

　　健美先生们常用的几种减脂方法

　　1、生酮饮食法（TKD）

　　只在训练前后摄入碳水化合物

　　平时大量的吃肉、油脂

　　其余时间几乎不摄入碳水，加速脂肪燃烧

　　2、阿特金斯饮食法

　　每天只摄入20克碳水化合物（纤维不算）

　　其他不需要控制，不需要计算热量赤字

　　肉类、脂肪、蔬果可以随便吃

　　3、碳水循环饮食法

　　分为高碳水和低碳水日

　　通常4天为一个循环，比如3天低碳、1天高碳

　　目的在于减脂的同时，最大限度保留肌肉

　　高碳日、低碳日具体营养安排见下图

　　最后一种方法是比较好坚持、见效快

　　而且不易掉肌肉围度的，本人亲测

　　用碳水循环曾刷掉了10cm腰围

　　感兴趣的肌友们也可以尝试一下